哪些食品补充蛋白质 能够补充蛋白质的食物有下面这些：
1.豆类的豆制品 ， 比如说黄豆、黑豆、纳豆、这些豆类 。
2.动物蛋白动物 ， 一个是肉类 ， 就是一些瘦肉、肉类 。
3.奶类 ， 比如说牛奶、奶制品 。 动物蛋白还有蛋类、鸡蛋等等 。
不过毕竟是通过食物获取蛋白质还是有限的 ， 这里还是使用补充汤?臣?倍?健的蛋?白?质?粉 ， 这个蛋白质含量高 ， 可以帮助到你！
哪些食物可以补充蛋白质 含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶 ， 如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉 ， 如牛、羊、猪、狗肉等；禽肉 ， 如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋类 ， 如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类 ， 包括黄豆、大青豆和黑豆等 ， 其中以黄豆的营养价值最高 ， 它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源；此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高 。 由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异 ， 且其他营养素(脂肪、糖、矿物质、维生素等)含量也不相同 ，
蛋白质食品价格均较昂贵 ， 可以利用几种廉价的食物混合在一起 ， 提高蛋白质在身体里 的利用率 ， 例如 ， 单纯食用玉米的生物价值为60%、小麦为67%、黄豆为64% ， 若把这三种食物 ， 按比例混合后食用 ， 则蛋白质的利用率可达77%
怎样增加蛋白质的摄入？含蛋白质的食物有哪些？ 蛋白质是人体的一个重要成分 ， 蛋白质是一种由氨基酸组成的以肽链方式连接而成的物质 ， 其中含有碳、氢、氧等多种元素 。 现代生物医学讲蛋白质是组成生命的物质基础 ， 没有蛋白质就不会有生命的存在 ， 只有保证机体注入充足的蛋白质 ， 才能保证机体身体健康 ， 吃什么补充蛋白质呢？
大家都知道蛋白质的主要来源于鱼、肉、豆、蛋、奶 。 营养学家将蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白 。
动物蛋白是人类蛋白的主要来源 ， 包括一些肉类如猪肉、羊肉、牛肉等 ， 蛋类如鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋等 ， 奶类如牛奶、羊奶等 ， 这些食物中都含有丰富的氨基酸 ， 其营养价值更高 。
植物蛋白包括一些黄豆、黑豆等豆类食物和瓜子、核桃等坚果类食物 。 大豆类是含植物蛋白最丰富的食物 ， 可以高达40%左右 。 此外如瓜子、核桃等坚果类中的蛋白质含量也在25%左右 。
人体若出现蛋白质缺乏 ， 会出现哪些危害呢？缺少蛋白质的4大危害 ， 以下为你总结
第一种危害是机体免疫力低下 。 蛋白质缺乏时 ， 机体中的血红蛋白、免疫球蛋白、白蛋白等含量也会相应出现减少 ， 因此会导致机体免疫力降低 ， 出现浑身乏力、抵抗力下降、容易被外界的细菌和病毒感染 ， 经常生病等状况 。
第二种危害是肌肉松弛 。 肌肉中的组成成分是肌肉组织和肌肉细胞 ， 而血红蛋白、白蛋白等是为其提供氧气的重要载体 。 足够的蛋白质可以满足机体肌肉的需要 ， 如果缺乏蛋白质 ， 肌肉将会导致松弛的状态 。
第三种危害是全身代谢问题 。 机体出现蛋白质缺乏后 ， 皮肤会出现干燥、发黄、无色泽、头发减少等问题 ， 有些人还会出现指甲粗糙、容易断裂 ， 严重会出现皮肤病以及全身代谢降低等情况 。
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