一、体式简介：
哈努曼（Hanumanasana）是一只拥有超凡力量的神猴 ， 他是风神伐由和安迦娜的儿子 ， 他是众猴之王苏奎瓦的将军 ， 在和恶毒之王罗瓦的战斗中为了救人 ， 一步跨越大海到达喜马拉雅山采集草药救人 ， 这个体式就是为了纪念他这伟大的一跃而诞生的 。
二、难度系数：
难度系数6.0
三、功法：
1、跪在地上 ， 手掌分开约30厘米 ， 放在地面身体两侧.
2、膝盖提升 ， 右腿向前左腿向后 ， 呼气 ， 试着把双腿伸直保持臀部上提 ， 然后把双腿和臀部压向地面 ， 身体重量放在双手上.
3、前后腿膝盖要紧贴地面 ， 可双手举过头顶 ， 向上伸展 ， 双手合掌保持平衡 ， 这样使得双腿获得额外的伸展 ， 缓解背部张力 。
四、练习方法：
1、跪坐在地面上 ， 双脚并拢 ， 臀部放在双脚脚跟上 ， 双手自然放于大腿上 。
2、手掌分开放在身体两侧的地面上 ， 膝盖提升 ， 使右腿向前伸直 ， 左腿保持原姿势不动 。
3、抬起臀部 ， 左腿向后伸直 。 呼气 ， 试着把双腿伸直 ， 保持臀部上提 ， 然后把双腿和臀部压向地面 ， 把身体的重量放在双手上 。 一旦双腿可以伸直 ， 抬起双手 ， 在胸前合掌 ， 保持平衡 ， 正常呼吸 ， 换左腿在前 ， 右腿在后 ， 重复以上动作 。
五、呼吸要点：
动作完成后自然呼吸
【瑜伽体式百科——神猴哈努曼式—】六、意识控制：
感受双腿韧带的拉伸 ， 意念集中在眉心轮、心轮 。
七、功效：
这个体式有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患 ， 它也能增强腿部肌肉韧度和力量 ， 保持腿部健康 ， 建议跑步者和赛跑运动员定期练习 ， 这个体式它放松和加强了大腿的展肌！
八、评判标准：
双腿完全展开 。 膝关节伸展 。
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