一、体式简介：
Supta virasana卧英雄式
Supta的意思是躺下.在这个体式,练习者身体向后躺在地面上,同时伸展双臂置于脑后.
二、难度系数4.8
三、功法：
1、以英雄式坐下.
2、呼气,身体向后,双肘依次放在上面上.
3、依次伸展手臂,缓解地面上手肘的压力.
4、首先以头顶接触地面.逐步地将后脑,然后背部放在地面上.举手臂过头伸直,尽你所能保持这个体式,深长地呼吸.然后把双臂置于躯干两侧,肘部下压地面坐起,呼气.
5、双手可以伸展过头,也可以放在大腿两侧.当把双手伸展过头时,注意胛骨不要从地面抬起.
6、初学者可以把膝盖分开.
四、练习方法：
1、以英雄式坐下.
2、 呼气,身体向后,双肘依次放在上面上 ， 伸展手臂,缓解地面上手肘的压力 ， 然后头顶接触地面 ， 保持稳定后 ， 手肘脱离地面 ， 双手伸直放在大腿上 。
五、呼吸要点：
身体慢慢躺下时呼气 ， 背部拱起时吸起 。
六、意识控制：
感受腰背部的紧张以及颈 ， 肩 ， 胸到大臂的拉伸 。
七、功效：
1、这个体式伸展腹部器官和骨盆区域 。
2、腿部疼痛的人保持这个体式10到1 5分钟．可以有效地缓解疼痛．因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式 。
3、刚刚就餐完也可以练习 ， 假如晚上休息前练习 ， 第二天早上腿部会感到很轻松 。
八、评判标准：
1、身体尽量高地拱起 。
2、双腿并拢 ， 双膝保持贴地 。
九、体式示范：
文章插图
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【卧英雄式】
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