半食减肥法怎么做才能健康在一个月减掉10斤， 如下：1， 必须吃早餐， 早餐一定要吃是因为早餐是一天营养和供应能量的基础， 以及必须以低盐食物为主 。
2， 补充充足的钙质， 一天一定要喝一杯脱脂奶， 足量的钙质具有增加脂肪燃烧和促进代谢脂肪的作用 。
3， 补充足量的纤维素 。 用小黄瓜， 胡萝卜， 西红柿三种以上富含纤维素的新鲜蔬果一起食， 清肠清油脂的作用 。
4， 饮食减半前要先确认好食量的基准， 养成规律饮食的习惯， 保证三餐的规律， 做到三餐按时食用， 尽量多种类食物选择 。
5， 营养要保持均衡， 半食减肥法在减少食量50%的同时， 还要牢记营养均衡是核心 。 每餐要有主食， 蛋白质， 蔬菜或者水果及不饱和脂肪酸 。
6， 多喝水， 摄取水分相当重要， 因为水分不仅可以降低空腹感， 保持新陈代谢顺畅， 还可以降低储存在身体里的钠浓度， 而且水分更能预防减肥时会产生的老化现象 。
7， 一定要配合运动， 所有减肥一定要和运动并行的原因是为了维持肌肉和基础代谢量， 而这和体重反弹现象有直接关联， 和能量的消耗关系也非常密切 。 如， 快走， 散步， 俯卧撑， 卷腹， 仰卧起坐等运动， 有氧运动和力量训练配合， 燃脂和增肌同步进行， 既减去脂肪又增加肌肉比例 。
怎样才能减掉10斤肉啊？ 如何减10斤？肥胖的人群第一饮食不规律， 一天可能要吃好四五顿以上一般很少吃早餐， 但是早餐是一天最为重要的一顿， 一般早餐吃点白粥不要去接触油炸类的食物， 早上稍微吃一点养养胃， 让前一天吃食物尽快消化 。
- 中午不要为了方便吃泡面之类不营养又不管饱的食物， 吃饭时尽量放慢自己的速度这样少吃点， 把食物咀嚼的碎一点更加容易消化， 尽量吃饭时配上一个汤， 少接触肉类的食物多吃素菜 。
- 减肥时喝水也是很讲究的不要喝饮料， 最好是喝凉白开如果可以的话最好加上两片柠檬， 柠檬里面有酸性可以消脂的也有美容效果何乐而不为呢？
- 还有一点就是肥胖人群的一个最为致命的事情， 就是零食不离嘴一有空就吃零食， 可能大家说了一不吃东西感觉好像少了点什么就像有烟瘾的人一样 。 尽量找点事情做来缓解自己的零食瘾， 实在不行可以吃点槟榔之类的 。
- 晚上的时候尽量少吃， 吃完饭的时候一定不要坐下休息可以干一些家务， 过个十几分钟后， 就出去跑步至少要跑半个小时， 这点可能最难坚持， 最好找个朋友一起互相监督， 如果想更加快的减肥的话最好是早上起来跑步， 不过最为重要的是坚持 。
- 【如何减肥10斤，减肥最后十斤】坚持几天过后可能自己有时候会冒虚汗肚子热热的， 这就说明你成功了你的脂肪正在燃烧， 可能每天吃这么少会有人饿， 那就吃点苹果， 火龙果之类不长肉的水果 。
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