3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力， 炸鸡， 方便面， 汽水， 花生， 啤酒， 蛋糕， 肯德基、麦当劳等 。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜， 水果虽然可以多吃点 但最好适可而止， 糖份太高 。 。 。
6不管吃热量高或者热量低的东西， 都要适可而止， 这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话， 强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑， 跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥 。 同时也为防止反弹 。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包， 玉米， 米饭（少量一次1到2两）鸡蛋， 鸭蛋、豆浆， 牛奶（少量）， 苹果， 没甜味的菜瓜， 黑木耳， 西红柿， 黄瓜， 冬瓜， 苦瓜， 海带， 芹菜， 韭菜， 紫菜头， 豆腐， 豆皮， 鱼虾鸡肉（少量）， 和一切蔬菜 。
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快， 再往后就 。 。 。 2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高 。 吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦 。
另外， 减肥有成果后， 饭量可以慢慢的张一点点， 逐渐恢复正常 。 （以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量， 自己平时多小心点， 是不会再变胖的^^）
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一， 就是必须会计算每顿饭的热量， 这样保证每顿饭都不超出热量， 没些日子， 减肥成果就出来了^ ^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀 。 记住坚持坚持就是胜利 。 想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功 。
一个月如何减肥10公斤？ 人们常说减肥不是一件简单的事情， 我们如果只在脑中设想这件事情， 那么当然会变得很简单， 想象自己每天只用做一些运动， 少吃一点就能减肥， 但是真正做起来的话， 每天少吃一点， 要控制饮食其实是很难的， 因为自己很多时候会很饿， 而且会控制不住自己想吃零食， 吃那些高热量、高脂肪的东西， 减肥期间想吃东西的欲望尤其强烈， 平常可能还不怎么觉得， 但是在减肥期间对于油炸的食物呀、奶茶呀这些就会特别想吃 。
所以要想成功减肥， 我们首先得有坚定的毅力 。 要能够坚持， 不能总是三天打鱼， 两天晒网的， 减个两三天就半途而废了 。 其实有很多人减肥不成功都是因为坚持了两三天， 然后有一天控制不住， 去大吃大喝， 接下来的日子就一发不可收拾， 还有就是运动坚持不下来， 从而导致减肥总是失败， 还有些人总是光说不做， 心里总想减肥， 但是行动上却不作为， 做了“言语上的巨人， 行动上的矮子” 。
其次， 我们要做到的就是控制饮食 。 控制饮食并不代表说是节食， 在减肥期间， 我们要保证自己摄入量的控制的同时， 也要保证营养的维持 。 如果减肥期间选择节食的方法对身体是非常不健康的， 会头脑发晕， 身体乏力， 而且饿久了还有可能暴饮暴食， 造成减不下来的后果 。 减肥期间完全不吃碳水的话， 新陈代谢就会变得慢， 其实是不利于减肥的 。 所以我们在减肥期间要合理安排饮食， 适当的摄入碳水， 在平常吃饭的基础上适当的减少一些， 而且减肥期间我们可以选择糙米饭、意大利面、全麦面包、红薯、玉米这些来代替大米饭， 既减少了淀粉含量， 又适当地摄入了碳水 。
接着我们还要做到坚持运动 。 如果我们只是做到了控制饮食的话， 可能会有效果但是见效会很慢， 减的会比较少， 所以想要一个月成功减肥10斤， 我们还要做到运动， 可以选择在户外去跑步、跳绳或者打球， 也可以在室内做一些专项运动， 例如跟着keep上的课程来练习怎么瘦大腿， 瘦小腿， 瘦肚子， 或者是在B站上学习美丽芭蕾瘦手臂， 根据自己的需求来练习， 这些运动如果坚持下来， 都是能看见成效的 。
推荐阅读
- 迎风流泪如何治疗呢？
- 怎么喂猫吃药，喂猫咪吃药小窍门
- 怎样逗女朋友开心，逗女朋友开心的聊天套路
- 怎样做一个有魅力的女人，如何做个魅力的女人感悟
- 如何提高枣树坐果率?花期三喷尤为关键
- 怎样安慰女朋友，怎样安慰女朋友暖心的话语
- 种植生姜该施什么肥料？不同时期如何施肥？
- 玉米苗期如何施肥
- 女生怎样在家锻炼身体
- 怎么画地球，如何画太空宇宙飞船