我以前也是胖子， 为了可以变瘦也是下了功夫了 。 每天早上起的很早去小区晨跑， 坚持一个小时， 中午不会去吃很油腻的午餐， 晚上不吃饭还要去跑步锻炼， 有时候休假了比较闲就去健身房锻炼 。 有了教练的指导也不至于会伤到身体 。 我也想过放弃太辛苦了， 可是想到我身上的肉我就只剩下动力了 。 我也要瘦下来， 不能这么胖下去了， 容易生病还找不到男朋友 。 这也太悲催了吧 。
每天的坚持不是没有效果的， 一个月我就明显的瘦了下来， 如果我继续坚持下去， 瘦到魔鬼身材不是梦 。 如果你想快速减肥那就锻炼起来吧， 一个月瘦十斤也是轻轻松松， 只要你可以坚持下去， 胜利就会属于你 。
如何每月成功减肥10斤？ 一个月， 如果能够减肥十公斤的话那减掉的肯定是水分脂肪是没有那么快， 被减掉的， 所以说停止这个减肥方法之后呢肯定是会反弹啊， 所以说如果想要减肥十公斤， 一定要循序渐进一个月是不可能减掉的， 啊， 所以说还是要， 大概计划了， 到三年的时间， -10公斤， 这个还是比较靠谱的， 啊， 两三年的时间基本上就是每个月减上半斤或者一斤， 啊这个都是， 那个 。 就是循序渐进的这样那个脂肪的堆积呢， 嗯他也不会那么扎实， 然后减下去之后也不会反弹， 嗯所以说要想减肥是没有什么捷径的， 除了， 少吃多运动， 之后， 就是， 要时刻有这个， 减肥的意识， 什么叫减肥的意识就是你吃每一样东西之前， 都要想到减肥这两个字， 然后你就是， 不会让自己吃的太撑， 不会暴饮暴食， 然后， 就是有这个意识之后呢你能每一顿饭， 你的每一次热量的摄取， 包括粮食也好， 那个， 平常的这个正政策也好， 你都不会让自己， 去过于摄入太多的东西 。 每天最好是计算一下那个摄入的卡路里尽量不要超过1500大卡也就是你三餐每顿饭包括零食不要超过500大卡 。 因为人体的一天的基础代谢率， 就是， 1500大卡， 如果你摄入的比你的代谢的多了， 那肯定就是起码不会减肥， 嗯， 所以说你的摄入， 一定要跟你的， 支出， 一定要， 合理， 或者是平衡， 或者是比他少， 这样才可以， 让这个， 脂肪慢慢的减下来， 所以说这是一个循序渐进的过程， 不要想着一蹴而就任何的减肥方法， 包括减肥药， 包括一些减肥产品抹的一些霜啊什么的， 基本上都是有一些忽悠的成分， 如果他的减肥效果， 短期之内特别好的话肯定是加入了一些违禁的成分， 或者是对一些， 肝肾功能有影响的成分， 所以我们不要用自己的健康， 去做这个， 赌 。 不， 所以我们一个月， 你不要想着去减肥十公斤， 即使减下去， 只是称上的分量减了你身上的脂肪并没有少只是减去了水分啊， 等你一喝水或者是一恢复正常饮食， 不管你是通过节食， 还是通过其他的， 这个渠道， 你只要一恢复正常， 他就立马会反弹而且会加倍反弹， 你减去的这十公斤， 可能会涨回来， 20公斤 。 所以我们还是不要抱这个侥幸心理还是以这个身体健康为第一位身体健康之后我们再说减肥不要把这个摧毁身体健康来作为减肥的一个筹码， 或者是一个基础， 啊， 如果没有一个健康的身体， 再瘦， 也不会是美的， 也是一种病态， 那个人也不会精神， 包括， 面色比较黄啊， 身体也体验， 不挺直， 是吧， 每天， 啊这儿疼那儿疼啊， 也不舒服， 而且我们的寿命也会缩短， 这都是得不偿失的 。
怎么能在两个月减肥10斤 管住嘴， 说的容易， 做的难， 一定要少吃， 记住， 切记大鱼大肉， 切记多油的食物， 尽量清淡为主， 既然减肥， 不能吃饱， 不能吃饱， 不能吃饱， 重要的事情说三遍， 七分饱， 晚餐五分饱， 即使你吃的都是素菜， 吃饱了一样有很多热量， 稍微有点感觉要饱了， 就立刻放下筷子， 不能多吃， 米饭尽量少吃或者不吃， 选择粗粮代替， 菜以清蒸为主， 蒸红薯等， 晚上过了七点就不要进食了， 实在饿， 喝白开水， 既然想减肥， 饮料酒类就戒了吧， 总之少吃， 要记住， 你跑步一个小时消耗的热量都抵不过你的一碗米饭， 水果尽量选择糖分少的， 也要控制量， 别以为水果没多少热量， 少吃， 少吃， 少吃， 重要的事说三遍 。
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