在家如何锻炼身体？ 说那么多都没用 全复制的没实际意义
简单来说
在家原地跑：就是双脚脚点地的循环运动 50个够/一组
俯卧撑：要配合合适高度（体育用品店有俯卧撑器具）2组够 15个一组
仰卧起坐：标准动作，记得要卷腹，才能刺激到上腹肌肉！3组够 15-20个一组
锻炼下腹：平躺上身有一个手可以抓的住的地方做好，双腿慢慢抬起60度角半空停留2-3秒慢慢放下（记住：要用腹部用力，刚开始可能力道不会用用成大腿了，循序渐进就好）4组 15个一组
哑铃：坐在椅子上，上身和腿成90度角坐直，挺胸收腹，双手上举哑铃，从两侧慢慢划半圆到头顶，（掌心是向前）2组-4组 循序渐进 每组8-15个 看哑铃重量了
希望对你有帮助
女人锻炼身体的方法有哪些 方法一:
瑜伽 。
首先要做瑜伽需要准备的材料很简单，入门的新手一块瑜伽垫就可以解决问题 。
随着互联网的日益发展，网上信息的交互也变得越来越为方便 。
像是学习瑜伽的各种动作，就可以通过查找网上的视频教程来学习 。
只要想学，瑜伽的学习没有像芭蕾舞之类那么多限制，每个人可以因人而异的调整自己瑜伽动作的最大限度 。
家里相对而言是一个比较安静的环境，可以更好的平心静气 。
瑜伽作为一种比较静态的锻炼方式，在锻炼的过程中还可以修身养性，对于女孩子来说，不失为很好的一种健身方式 。
方法二;
跳舞 。
对于一些好动的女孩子来说，跳舞就是一种很好的健身方式 。
像是买一块跳舞毯，在无聊没事做的时候，开启音乐随着节拍一起跳动，也是一种较为休闲的锻炼方式 。
家是较为隐私的地方，不会像住在寝室需要大家的感受，即使闹腾一些关系也不大 。
方法三:
仰卧起坐 。
有些女孩子常常会觉得自己有小肚子看起来很胖 。 平常在家的时候，可以坚持做仰卧起坐来锻炼身体，仰卧起坐是一个人的情况下也能完成的运动，并且如果坚持锻炼还能够练出漂亮的马甲线 。
【女生怎样在家锻炼身体】对于有小肚子的女生来说，做仰卧起坐就是一种很好的减肉方式 。 但是想要甩掉小肚腩，还是得靠长期的坚持，偶尔做一下并不会有太大的效果 。
女生如何锻炼身体 慢跑基本上只是锻炼心肺功能，对增肌减脂都没有太大用处 。 。 。 多久能见效，取决于你是怎么锻炼的，和饮食 。
本人20岁女生想在家锻炼身体 求懂得大神告诉方法方式 球类运动有：羽毛球，兵乓球，篮球等等 。 看你个人爱好囖 。
其次，瑜伽、慢跑、游泳也好 。
锻炼身体也要注意安全哈！
如果是为了减肥锻炼身体的话，瑜伽、游泳是不错的选择 。
女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？ 锻炼身体应该做两方面的训练，有氧和力量 。 对女生来说，如果不想跑步，有氧健身操是不错的选择，健身操的种类很多，拉丁舞、肚皮舞、爵士舞等等 。 一般女生都不爱做力量训练，但现在的生活方式由于缺乏力量运动，肌肉容易松弛、萎缩、肌肉蛋白含量降低，这样减弱了身体消耗脂肪的能力，也给脂肪堆积提供了空间 。 其实女生做力量训练也不难，一些瑜伽动作就是很好的力量动作，如半月式、战士式、拜日式、骆驼式等 。 女生也可以在家里备一付3磅左右的小哑铃，做些简单的哑铃操也是不错的选择 。 每周可以有3-5天的运动频率，每次先做3个瑜伽动作，再做20分钟的有氧运动 。
如何在家锻炼身体？ 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动 。 因为它具备众多优点：
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