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健康知识|小腿疼怎么办，晚上小腿感觉骨头里边痛( 三 )

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2：冷敷 （ICE）
冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的 。 因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛 ， 减少酶的活性因子 ， 同时又可以减少机体组织坏疽的产生 ， 在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制 。 冷敷还可以使血液的黏度增加 ， 毛细血管的侵透性变少 ， 减少限制流向患部的血流量 。
3：加压（COMPRESSION）
在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法 ， 加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻 ， 还可以防止侵出的体液渗入到组织内部 ， 并能促进其吸收 。 加压包扎有很多方法 ， 可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室 ， 这样可同时起到冷敷和加压的作用 。 还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎 。 例如,踝关节扭伤时 ， 可以用"U"字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上 ， 然后用胶布或弹力绷带固定 。 采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿 。 冷敷是间断性的 ， 而加压则在一天中都可以连续使用 。
4：抬高（ELEVATION）
抬高是把患部提高到比心脏高的位置 。 同冷敷、加压一样 ， 抬高对减轻内出血也是非常有作用的 。 他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流 ， 患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻 。
RICE的顺序
A:停止运动保持不动 。 特别是不要让受伤的部位活动 。
B:掌握了解受伤的程度 。
C:在患部敷上冰袋
D:用弹力绷带将冰包固定住
E:把患部举到比心脏高的位置
F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉
G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎
H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止
I:睡觉时把弹力绷带拆去
J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置
K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置
肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤 。 据北京运动医学研究所统计 ， 这种损伤在各种损伤的发生率中约占25％以上 。
发生肌肉拉伤的主要原因有：
（1）准备活动不充分 。 肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动 。
（2）体质较弱 ， 训练的水平不高 ， 肌肉的弹性、伸展性和力量较差 ， 疲劳或负荷过度 。
（3）运动技术低 ， 姿势不正确 ， 动作不协调 ， 用力过猛 ， 超过了肌肉活动的范围 。
（4）气温过低 ， 湿度太高 ， 场地太硬等 。
肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种 。 主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时 ， 其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度 ， 从而引起拉伤 。
肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处 ， 也可发生在肌腱附着于骨骼处 。 拉伤可能是细微的损伤 ， 也可能是肌纤维部分撕裂 ， 甚至是完全断裂 。 有时除损伤肌肉组织本身外 ， 还往往损伤肌肉周围的辅助组织 ， 如筋膜、健鞘等 。 肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等 。
肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关 。 如是细微的损伤 ， 症状较轻；如是肌纤维完全断裂 ， 则病态较重 。 一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋 ， 有明显的压痛 ， 摸摸发硬 。 当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害 。 严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时 ， 受伤者自己往往感到或听到断裂声 ， 随即局部肿胀 ， 皮下出血 ， 肢体活动障碍 ， 在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大 。

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