肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者 ， 应立即停止训练 ， 完全休息 ， 积极治疗 ， 伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行 。 ?
（五）预防?
注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习 ， 同时应充分做好准备活动 ， 合理安排运动量 ， 才能达到预防的目的 。
体育课有时会出现肌肉拉伤的情况 ， 但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚 。 下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病 。 慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症 。 肌腱位于肌肉的末端 ， 连接着骨骼 。 如果肌腱发炎了 ， 随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛 。 滑囊炎是粘液囊的炎症 。 滑囊中充满了液体 ， 它环绕着关节或肌腱 ， 引导和润滑着肌肉和关节 。 滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛 ， 运动时更为突出 ， 关节活动受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重 ， 痊愈后不会有后遗症 。 根据受伤的严重程度 ， 痊愈的时间为2到6周 。 休息或正确的关节运动 ， 恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的 。 这些治疗方法可减轻疼痛 ， 避免组织结疤 ， 并尽可能地使受伤处恢复原来的功能 。
如果在锻炼中不幸受伤 ， 请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米） 。 它实际上代表着：R-休息 ， I-冷敷 ， C-加压包扎 ， E-提高患肢 。
休息可避免更严重的伤痛 。 冷敷受伤的区域 ， 每两小时至少冷敷10分钟 ， 以减轻疼痛和肿胀 。 用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀 。 抬高受伤肢体的 ， 促使淤血从受伤处流出 。 冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷 。 使受伤区域麻木可减轻疼痛 。 冷敷同时收缩血管 ， 限制对受伤处的供血 ， 减轻肿胀 ， 同时还可减轻肌肉痉挛 。 如果某个区域运动时疼痛 ， 或运动后肿胀 ， 可使用冰块 。 最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟 。 对于一般性的不适 ， 每天用一个冰袋敷2——3次 。 如果觉得太冷 ， 可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾 。
热敷 。 一般在受伤的后期 ， 通常4到5天后用热敷 。 热敷可加速局部区域的供血 ， 把治愈细胞带到伤处 ， 舒缓紧张的肌肉 。 每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗 ， 每次10——15分钟 。 为了防止太热 ， 可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间 ， 但不要睡在电热毯上 。
如果运动后受伤部位有肿胀 ， 表明不适于再进行运动了 。 你需要休息并冷敷受伤处48——72小时 。 要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整 。 当然 ， 防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动 ， 运动前进行热身 ， 注意身体的感受 ， 在感觉疼痛或不适时立即停止运动 。
什么叫RICE?
当运动损伤发生的时候 ， 发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况 。 为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为"应急处置" 。 应急处置也被称为"RICE原则"包括以下四个方面：
1：制动（REST）
制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的 。 制动主要是立即停止运动 ， 让患部处于不动的状态 。 运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症 ， 可以把出血的控制在最小的限度内 。 然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住 。 受伤后固定二三天 ， 不仅可防止病发症的发生 ， 而且 ， 对治疗也有一定的帮助 。 如果过早的活动患部 ， 不仅会出现出血等症状 ， 还可能使其机能损伤进一步加重 ， 是恢复时间托的更长 。
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