肺活量 肺活量变小预示身体在衰老吗?


肺活量大,供氧能力强 “肺活量是指一次尽力吸气后,再尽力呼出的气体总量,它是一次呼吸的最大通气量,在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力 。 ”国家体育总局科研所王向东副研究员介绍,肺活量能够显示一个人的心肺功能,肺活量大的人,身体供氧能力更强 。
肺是气体交换的中转站 。 北京体育大学副教授孙卫星告诉采访人员,机体运转每时每刻都需要消耗氧气,只有在供氧充足的情况下,各个器官才能正常工作;同时身体代谢产生的二氧化碳,也要通过肺排出体外 。 因此,肺活量大,吸入氧气和排出废气的能力都更强 。 在长时间学习、体育运动时,人体需要大量消耗氧气,此时肺活量大的人很少出现注意力不集中、头晕、胸闷等现象;在高原等缺氧状态下,肺活量大的人能够让更多的新鲜空气到达肺泡,从而在低氧的环境下获得足够的氧气;肺功能强的人呼气、吐气能力强,控制声音的能力也更强,“可以说,肺功能强可以让人大脑更灵活,身体更健康 。 ”
35岁肺活量开始下降
【肺活量 肺活量变小预示身体在衰老吗?】 肺活量因性别和年龄而异,男性明显高于女性 。 肺活量与身高、体重、胸围也密切相关 。 一般来说,年龄相近,身高、体重在正常范围内的人,肺活量差别不会太大,“如果深吸一口气,吹同样弹性的气球,气球吹得大的那个人肺活量相对要好些 。 ”
在国民体质测定标准中,一般通过使用肺活量计来测试肺活量大小 。 日常生活中,人们可以用爬楼的方法来自我检测 。 孙卫星举例说,25岁时人体心肺功能达到最佳状态,此时如果连续爬4层楼梯,呼吸自然,只是稍感急促,说明肺活量基本正常;如果感觉呼吸困难,喘气厉害,则说明肺活量可能低于正常标准,需要加强锻炼 。 年龄较大的人在检测时可以减慢速度,降低楼层 。
“肺活量下降,会加速人体老化 。 ”孙卫星说,“一般35岁以后,肺活量开始随着年龄增长逐渐下降,此时人体供氧量比年轻时减少5%―10%,器官老化也会随之加速 。 但如果能坚持体育锻炼,则可以明显提高心肺功能,减缓人体衰老 。 “许多四五十岁的长跑和游泳运动员,肺活量相当于二十多岁的年轻人,他们生理年龄也相对更年轻 。 ”
三种方法提高肺活量
那么,哪些锻炼能提高肺活量呢?孙卫星和王向东给出了以下一些方法 。
首先,坚持慢跑,或做游泳、踢球等耐力运动训练 。 在锻炼时注意调节呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能 。
其次,每天坚持做一些扩胸运动,提高胸部肌肉力量,能起到扩大胸腔能力,增强呼吸深度的作用 。
第三,可以采用调节呼吸法,在空气清新的环境下,慢慢吸气4―5秒,使肺部吸足氧气,再缓慢吐气,练习5―8分钟;另外,吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量 。
孙卫星提醒,最好的方法还是选择适合自己的几项运动,长期坚持,在运动过程中增强肺功能 。

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