如果已经掌握了以上两种姿势 ， 那么在别人保护下试试头顶倒立式吧!腰背挺直 ， 跪坐在脚跟上 。 然后向前弯屈上身 ， 额头贴住地面 ， 双手手掌和手肘在头两侧撑地 。 竖起脚尖 ， 抬起腰臀 ， 尽量使上体直立 ， 屈双膝 ， 小腿肚压向大腿后侧 ， 在这个姿势上稍停留 。 一旦身体稳定就向上伸双腿 ， 直到双膝伸直 ， 身体同地面垂直 ， 在这个姿势上停留30秒左右 。 屈双膝 ， 有控制地放落双腿 ， 缓慢着地 ， 臀部坐回脚跟 ， 双手握拳 ， 叠放在一起 ， 额头放置在叠放的双拳上 ， 跪卧30秒左右 ， 以使血液缓慢回流 。 特别要注意的是 ， 头顶倒立很危险 ， 初学者如果没有老师的指导和保护 ， 千万不要自行练习 。 倒立也有一些注意事项 。 最好在饭前做 ， 一定要做好准备活动 ， 如前后左右转动几次头颈 ， 做前屈下腰等 。 初时以每次维持5—10秒钟为宜 ， 动作自如之后 ， 可以逐渐延长时间;倒立时 ， 两目微闭 ， 意念集中 ， 呼吸均匀、缓慢、安静 。
【倒立的好处 倒立并不难好处却很多】
倒立训练虽好 ， 也不是适合所有人 。 心脏病、高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立 。 孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人 ， 也不宜练习 。
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