痛经是女性经期的一种特殊情况 ， 这表现在经前后出现小腹疼痛 ， 伴有腰痛、腹胀、乳房胀痛等症状 。 那么女性朋友在日常生活中应该怎样做好痛经的自我预防工作呢？下面 ， 寻医问药小编来介绍女性预防痛经需要知道的14个行为 。
1、月经来潮前3-5天内饮食以清淡食物为主
应进食易于消化吸收的食物 ， 不宜过饱 ， 尤其应避免进食生冷食品 。 因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩 ， 从而诱发或加重痛经 。
2、月经来潮 ， 则更应避免一切生冷及不易消化和刺激性食物
可适当吃些有酸味的食品 ， 如酸菜、食醋食品有缓解痛经作用 。
3、为了缓解痛经 ， 痛经患者平时饮食应多样化
不可偏食 ， 应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果 。 保持饮食均衡少吃过甜或咸的食物 ， 因为它们会使你胀气并且行动迟缓 ， 应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉 ， 并尽量多餐 。
4、痛经者无论在经前或经后 ， 都应保持大便通畅
5、加强锻炼 ， 增强体质
避免重体力劳动及剧烈运动可以帮助缓解痛经症状 。
6、服用维生素
许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后 ， 很少发生经痛 。 所以建议服用综合维生素及矿物质 ， 最好是含钙并且剂量低的 ， 一天可服用数次 。
7、补充矿物质钙、钾及镁矿物质 ， 也是能帮助缓解经痛
专家发现 ， 服用钙质的女性 ， 比未服用的少经痛 。 镁也很重要 ， 因为它能帮助身体有效地吸收钙 。 不妨在月经前及期间 ， 增加钙及镁的摄取量 。
【警惕！预示女性要排毒的三大个身体警报 如何预防痛经？14个行为预防女性痛经】8、少食含咖啡因的食物
少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因 ， 会使你神经紧张 ， 可能促成月经期间的不适 ， 咖啡所含的油脂也人刺激小肠 。 禁酒假使你在月经期间容易出现水肿 ， 那么喝酒将加重此问题 。
9、不要使用解尿剂
许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适 ， 其实 ， 利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外 ， 所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质 。
10、保持温暖
保持身体暖和将加速血液循环 ， 并松弛肌肉 ， 尤其是痉挛及充血的骨盆部位 ， 应多喝热水 ， 也可在腹部放置热敷袋或热水袋 ， 一次数分钟 ， 或用艾条炙小腹 。
11、泡矿物澡
在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠 。 温水泡20分钟 ， 有助于松弛肌肉及缓各经痛 。
12、作运动
尤其在月经来潮前夕 ， 多走路或从事其他适度的运动 ， 将使你在月经期间较舒服 。
13、练习瑜伽操
练瑜伽也有缓和的作用 ， 如弯膝跪下 ， 坐在脚跟上 。 前额贴地 ， 双臂靠着身体两侧伸直 。 保持这姿势 ， 直到感到不舒服为止 。
14、服用止痛药
当经痛开始时 ， 用牛奶或食物一起服用止痛药 ， 效果好的止痛药会在20分钟-30分钟后起效 ， 并持续12小时不会疼痛 。
排毒是保持健康的有效方式 ， 女性更是如此 。 但是如何知道自己身体需要排毒呢？如果你的身体已出现以下症状 ， 你可要警惕啦！说明你体内毒素超标 ， 要赶快开始排毒了 ， 一起来看看有哪些排毒暗号吧 。
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