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【历史地理知识|怎么塑形，塑形和减脂有啥区别】参考资料来源：
怎么健身塑形 正确的做法是选择适合自己的动作 ， 让自己可以保质保量的完成才会起到好的效果 。 所以 ， 接下来分享一组难度较低的全身性塑形动作 ， 非常适合新手 ， 但标准做下来也并不轻松 。
动作一：跪式平板支撑45秒
双臂位于肩部正下方 ， 屈肘 ， 双腿屈膝 ， 双肘与双膝支撑
绷紧腰腹部 ， 身体从头到膝盖呈一条直线 ， 小腿向后自然伸直
动作二：卷腹20次
仰卧 ， 双腿屈膝双脚踩地 ， 上半身贴地 ， 双手置于耳旁
保持下背部贴紧地面 ， 腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原
动作过程中 ， 颈部与双臂只是跟随身体移动 ， 不参与主动发力
动作三：自重深蹲15次
双脚打开与肩同宽站立 ， 腰背挺直 ， 核心收紧 ， 双臂自然下垂
臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行起身还原
全程保持背部挺直 ， 下蹲时双臂向前 ， 还原时落回 ， 保持膝盖与脚尖方向一致
动作四：屈膝侧支撑抬臀20次 ， 换边
侧撑 ， 下侧手肘与膝盖支撑起身体 ， 收紧腹部
臀部向下移动至动作顶点稍停后再向上抬起
注意臀部在上下移动过程中保持与身体处于同一平面
动作五：跪姿俯卧撑20次
跪姿 ， 双臂位于肩部正下方 ， 背部挺直 ， 小腿向后抬起
保持背部挺直 ， 屈肘向下俯身至胸部几乎接近地面后伸直手臂还原
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