二、梨型身材
体型特点:梨型身材从臀部到大腿的中段较胖 ， 是典型的东方传统女性身材 。 丰满的臀部看起来女人味十足 ， 但臀和腰一旦比例失调 ， 就容易显得下半身肥胖 ， 成为恼人的身材缺陷 。
塑形方法：
对比其它体型女性 ， 梨型身材的女人能分泌更多的雌性荷尔蒙 ， 所以总能长期保持年轻的状态 ， 所以节食对梨型身材没有必要 ， 因为这只会导致体内囤积更多的顽固性脂肪 。
健康饮食观：少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果和麦片 。 避免酒精饮料 ， 它会妨碍脂肪的燃烧 ， 夜宵也尽量不要吃 ， 这可是梨型女人发胖的元凶 。 跳绳、跑步等有氧运动时将保鲜膜缠于腰、臀、大腿处 ， 也是有效塑形的方法 。
三、苹果型身材
体型特点:苹果型身材女人的腹部和背部都非常强健 ， 上半身一旦发胖就容易显得笨重不够精致 ， 腰部不明显 ， 臀部平坦 ， 双腿修长 。
塑形方法：
苹果型身材的女性经常被消化系统的问题所困扰 ， 因此要戒掉乳制品 ， 多摄取植物纤维含量丰富的蔬菜和水果 ， 这是非常有益的 。 平时要喝大量的水 ， 避免因饮食引起的肥胖问题 。 而且建议早上起床后喝一杯加了果醋或者蜂蜜的水 ， 以促进新陈代谢和血液循环 。
四、沙漏型身材
体型特点:沙漏型女人的臀部和肩膀一样宽 ， 所以身上一旦有肉就容易显得很壮实 。 腰部相比之下比较纤细 ， 但臀部一般较平坦 ， 容易给人造成比例失调的视觉效果 。
塑形方法：
尽可能吃低脂肪的食物 ， 所以黄油、香肠和糕点都是完美体型的杀手 ， 包括香蕉、面条和红肉也要尽量减少摄取 。 而水果和蔬菜除了能产生饱胀感外 ， 还提供了必须的维他命成分 ， 热量也非常低 ， 很适合沙漏型女人 。
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怎么塑形？ 1、hold住你的蟹臀
据美国一名减肥专家建议 ， 上班族女性在久坐工作后 ， 容易引起腰酸背痛 ， 只要你想活动自己的身体 ， 可以让肌肉做做运动：踢腿、动臀、下腰和肩部练习 。 而做这些就只需要一个地板和一把低椅就可以了 ， 就能帮你达到很好的美体塑形效果 。
2、阻力式滑动锻炼
很多人都会感觉坐在电脑前工作一天后 ， 肩部会感觉到很酸 ， 背部也很有可能微微隆起 ， 为了延展你的肌肉 ， 可以做一些滑动式的小运动 ， 这样就能避免肩膀下垂!
3、半蛙式拉
伸半蛙式拉伸这个瑜伽动作能帮你锻炼大腿、肩膀以及背上的肌肉 ， 而这些部分在久坐之后容易变得僵硬 ， 下班后在家适当的运动下 ， 就能防止发胖身材变形 。
扩展资料：
减脂塑形 别忘坚固你的核心肌群
核心肌群 ， 之所以被称为核心 ， 可见其对我们身体的重要性 ， 核心肌群指的是 ， 能够让你稳定身体 ， 保护脊椎 ， 提升运动表现 ， 避免运动伤害的肌肉群 。
所以核心肌群涵盖了我们的腹直肌、腹横肌、腹内、腹外斜肌、髂腰肌、多裂肌、腰方肌、和极重要的竖脊肌 ， 以及臀屈肌、臀大肌 。 光听名字觉得很复杂 ， 其实就是你腰腹附近的肌肉群 。
平时你减脂塑形 ， 增肌运动的过程中可不要忽略了核心肌群的锻炼 。 把核心肌群大致分为腹部 ， 腰部和臀部三个地方来训练 。
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