切记训练要把控在你的身体和状态允许的范围之内 ， 再来考虑不断增加重量来淬炼你的肌肉 。
在你长期的训练生涯中 ， 还没有一个孤立训练动作能比复合训练动作更有效地淬炼你的全身肌肉 。
训练日程围绕复合动作来规划是最省时的 ， 除了杠铃（重量器械类） ， 深蹲架 ， 和举重练习凳以外 ， 其他的健身器械无需再增加 。
总之 ， 身形的塑造和力量的淬炼不是一朝一夕 ， 一蹴即成的 ， 需要极大的耐心和精力去掌握基础知识 ， 并长期坚持不懈地努力 。
如何快速健身塑形 1.首先要根据锻炼者的体形体态、身体脂肪的分布情况、体脂的比例来制订针对性的健身计划 。
2.根据锻炼者的体能来确定合适的运动量 ， 如：有氧运动的时间、无氧运动的强度等 。
3.大多数女性对力量训练有误解和畏惧感 ， 所以教练在指导时要特别说明力量训练对女子塑形的好处 ， 引导女性进行正确的力量器械训练 。
4.女性力量普遍偏弱 ， 指导时要注意循序渐进 ， 重量由轻慢慢加重 ， 并注意动作的正确规范 。
5.要注意制订训练计划的针对性 ， 有些教练喜欢把减脂计划所有部位训练安排为每组16次 ， 本人则认为针对脂肪较高的部位 ， 可安排每组16次---20次 ， 脂肪较低的部位可安排为每组12次---16次 ， 再比如：女性为了保持胸部丰满 ， 可针对性进行每组10次---12次的锻炼 ， 而不宜进行高于12次的训练 ， 以免脂肪减少导至胸部变小 ， 但针对全身脂肪都较高的女性 ， 则应安排全身性每组16次的训练 ， 以快速消耗全身的脂肪 。
6.大部分女性在进行健身锻炼的初期因肌肉出现酸痛容易退缩 ， 这时教练应主动进行健身常识的讲解和指导 ， 鼓励锻炼者继续坚持 ， 在取得一定效果后 ， 健身者自然就容易坚持锻炼了 。
如何快速塑形？ 你好 ， 如果你想塑形 ， 并且想让别人看出你消瘦了 ， 必须在脸上 ， 腰上 ， 腿上 ， 做工作 。 你可以通过练习减肥瑜伽的方式瘦局部 ， 也可以采取跑步的方式 ， 让肌肤紧致 ， 人就显得有型了 。 另外还需要保持胸型的饱满 。 女性胸型饱满 ， 身材就会凸显 ， 就会比较漂亮 。
怎么塑形身材？ 相信减肥肯定是每个MM都会经历的 ， 有成功 ， 也有失败的 。 失败的一般都是坚持不下来 ， 或者方法错误 。 其实不同身材类型 ， 塑形的方法也是不同的 ， 不能随波逐流 ， 要选择适合自己身材的塑形方法 。
一、芦笋型身材
体型特点：胸部、腰部和臀部都非常窄小 ， 像未发育完全的小女孩 。 虽然身材瘦长 ， 穿衣服显得很苗条 ， 但缺乏女性的曲线美 ， 看背影常被误会为小男生 ， 一旦胖起来 ， 又极容易成为上下一般粗的水桶身型 。
塑形方法：
坚持金字塔式的食品结构 ， 底部由全麦面包面包、谷类、大米等碳水化合物组成 ， 是食物结构的最重要一环 ， 中间是含高蛋白的鱼类、坚果、蔬菜以及水果;塔尖也就是最不建议食用的为高脂肪高热量的肥肉和甜点 。
芦笋型身材还应该少吃多餐 ， 减少或尽量避免咖啡因累的摄取 ， 保证基础代谢的稳定 ， 这样你就能将自己的身体置于一个高速运转的状态了 。
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