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健康知识|维生素b的水果有哪些，千万别吃维生素A( 二 )

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本文介绍了维生素b含量高的水果和蔬菜及维生素B的生理意义 。 维生素B是一种水溶性维生素 ， 在体内滞留的时间比较短 ， 我们每天都需要摄入维生素B 。 维生素B的食物来源有很多 ， 米饭也能提供维生素B 。 多吃富含维生素B的食物还有防癌抗癌的作用 。

【健康知识|维生素b的水果有哪些，千万别吃维生素A】

含维生素B含量最高的水果？ 各种水果含有的维生素都不同 ， 你知道含有维生素b的水果有些什么吗？
在我们的日常生活中有很多的水果那么各种水果含有的维生素都不同 ， 你知道含有维生素b的水果有些什么吗？我们一起来聊聊看吧 。
现在的人都喜欢吃一些蔬菜和水果 ， 来补充身体的维生素和微量元素 。 因为每一样水果所含有的维生素和微量元素 ， 都是不一样的 。 我们应该根据自己的身体状况 ， 来使用正确的水果 。 糙米口感不好而且不爱熟 ， 所以很多人都拒绝吃 。 可是糙米的确是个营养丰富的东西啊！杂粮嘛 ， 还是应该一周吃几次滴 。 不吃糙米就只有吃那种不是很白的米了 ， 磨的不是很光那种应该口感不错；b族维生素也叫乙族维生素(也叫维他命b、维生素b杂或维生素b复合群) ， 共有8种 ， 固冠以“族” ， 它们在结构上没有同一性 ， 但也有它们共同的特性 。 其实不仅仅只有水果富含有丰富的维生素B ， 很多其他的食物也含有丰富的维生素B 。 比如说肝脏 ， 胡萝卜 ， 茄子 ， 紫菜等等 。 同时 ， 我们在食用这些食物的过程中 ， 要注意合理的搭配 ， 不要挑食 。
身体离不开维生素B ， 缺少不同类型的维生素B会引起不同的症状 。 例如缺少维生素B1 ， 容易患脚气病、食欲不振易疲劳 。 缺少维生素B2很容易口腔溃疡 ， 严重的还有湿疹 。 缺乏维生素B6 ， 会出现免疫功能下降、贫血 。 圣女果富含维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素 ， 还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素 。 荔枝营养丰富 ， 还含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪 ， 并含叶酸、精氨酸、色氨酸等各种营养素 ， 对人体健康十分有益 。 荔枝具有健脾生津 ， 理气止痛之功效 ， 适用于身体虚弱 ， 病后津液不足 。 西红柿含糖量也很高 ， 约为1.5%-4.5% ， 而且其中大部分是易于被人体直接吸收的葡萄糖和果糖 。 西红柿还含有丰富的胡萝卜素、维生素B族 ， 其中包括对保护血管健康 
如精神刺激、精神压力加重、疲劳过度和顽固性失眠 ， 都能造成体力不支 ， 免疫力降低 ， 病邪乘虚而入 。 富含维生素B的水果比较多种多样 ， 而且它的价格也是有高有低的 。 比较平价富含维生素B的食物有香蕉 ， 西红柿等等 ， 但是我们不能仅仅只是使用富含维生素B的食物和水果 。 我们也应该多吃一些其他的水果 ， 保证自身的营养平衡 。 小米可是不仅有维生素B ， 还有磷等矿物质 。 没事的时候做点二米饭 ， 小米粥啥的吃点咸菜也很不错 。 关键是小米还可以养胃 ， 是杂粮里口感比较好的了 ， 不过什么都得有节制 。
小麦胚芽、香蕉、荞麦粉、向日葵子、花生、番茄、鲜 肉、糙米、豆类等 。 蔬菜种类有很多 ， 有些看似平常的蔬菜 ， 其实营养价值很高 ， 比如胡萝卜就含有很高的维生素 ， 除此以外还有金针菇、西蓝花、油菜、菠菜、芹菜等 ， 做饭时可以保留蔬菜最大的营养价值 ， 建议大家多多食用 。 香蕉的营养非常丰富 ， 每百克果肉中含蛋白质1.2克 ， 脂肪0.5克 ， 碳水化合物19.5克 ， 粗纤维0.9克 ， 钙9毫克 ， 磷31毫克 ， 铁0.6毫克 ， 还含有胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素B、维生素C、维生素E及丰富的微量元素钾等 。 猕猴桃的质地柔软 ， 口感酸甜 。 味道被描述为草莓、香蕉、菠萝三者的混合 。 猕猴桃除含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物 。

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