3、四肢交叉让左右脑相互对话 。 老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作 。 这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话 ， 增强两个半球之间的神经连接 。 瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求 。
4、适当的跳跃动作 。 很多老年人惧怕做跳跃动作 ， 因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部 。 黑根说：“老年人需要做一些跳跃动作 ， 因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度 。 ”这并不意味着他们需要疯狂的跳跃 ， 迈出有力的步伐（如踩死臭虫的力量）就足以了；此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼 。
5、散步时带个计步器 。 普通人每天只步行2000步 ， 但运动专家强烈建议把这个量增至1万步 ， 这样对健康才更有益 。 研究成果显示：仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍 ， 因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器 ， 不知不觉中就增加了行走里程 ， 不断挑战自己的纪录 。
傲人的双峰可以体现一个女人的美丽 ， 却也可能暗藏危机 。 关于女性乳房的24个秘密 ， 身为女性的你 ， 快来看看是否都清楚、了解吧！
Asymmetry：我的乳房两侧看起来不完全一样？
这个问题其实没有看起来那么严重--大概有很多女性认真审视自己的胸部都会发现左右两边乳房的确有那么点不对称 。 就像人的左脸与右脸也无法做到完美对称一样 。 辛苦一点 ， 多做做运动会有所改变 。 值得警惕的是其中一侧乳房的大小突然发生改变 。 这往往意味着大麻烦 。 一旦发现 ， 立即就医！
Birth Control Pills：服用避孕药会增加得乳腺癌的风险？
不必担心 。 美国疾病控制和防治中心在对全美近1万名35岁到64岁之间经常服用避孕药的女性进行追踪研究后 ， 郑重声明 ， 即使长期服用 ， 避孕药物也不会增加女性患乳腺癌的风险 。
Cancer：乳腺癌的早期症状有哪些？
30岁到40岁之间 ， 女性患乳腺癌的概率是1/250；而在 41岁到50岁之间 ， 概率增长到1/67 。 不过 ， 随着早期检测技术水平的提高 ， 乳腺癌死亡率较以往已有大幅度下降 。 请注意以下乳腺癌的早期症候：乳房中产生新的硬块或者增厚；乳房的大小或者形状变化；皮肤粗糙或者起皱纹；乳房皮肤膨胀、变红或者变暖；乳房有痛点且不随月经周期变化；乳房分泌或分泌物中有血；乳头内陷；一侧乳头发痒、疼痛或者角化 。
Discharge：乳房常常发现有分泌物？
乳房有分泌物是一类常见问题 。 大多数哺育过的女性在乳头周围受到挤压时都会产生液体 。 但当下面的情况发生时 ， 您最好去医院检查：没有受到外界刺激 ， 自发出现分泌物；经常出现分泌物 ， 且只出现在一侧乳头；分泌物中有血 。 乳头有血样的分泌物 ， 是比较严重的问题 ， 45%是乳管内乳突瘤 ， 其他原因包括纤维囊肿、乳管扩张或是怀孕末期症状等等 ， 也有15%的可能是乳腺癌 。
Exercise：体育运动可使女性患乳腺癌的概率降低40% 。
美国Seattle Fred Hucthinson癌症研究中心工作人员、《健美乳房》杂志主编Anne McTiernan博士指出 ， 对于20岁之后参加工作的女性而言 ， 体育运动的效果更加明显 。 她建议女人们应该每天坚持半个小时的体育锻炼 。
Flaxseed：亚麻籽对乳房保健也有奇效？
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