如何有效的减肥方法，少吃加运动反而胖了( 三 )

【如何有效的减肥方法，少吃加运动反而胖了】四、不要频繁称体重
体重不会因为你走到称上而减少，频繁地称体重会对减肥的信心遭受很大的打击，甚至会退缩，设定一个适当的目标，按周或者按月称体重，不仅可以清楚的知道前期的减肥方式是否有成效，如果效果不好可以调整方式，如果效果好的话可以增强信心。阶段性的称重很有必要，不能频繁称重哦。

五、有对比才有激励
减肥的路上是孤独的，虽然过程是痛苦的，但是结果却是快乐的，在减肥期间，你可以幻想自己成功减肥后的样子，幻想自己穿上好看的衣服展露苗条的身材的样子，幻想自己受到万人的眼光追捧的神采。这无疑会给你增强动力，当然身边也不乏身材较好的朋友，你可以以她们为目标参照，给自己加油打气。

六、设定一个小目标
王健林说过：给自己定个小目标，一个亿。目标可大可小，但是没有目标便失去了前进的方向，失去了斗志。在减肥期间，可以给自己设定一个小目标，比如我这周要减肥多少斤，目标设定要适当，不要遥不可及，也不要保留太多。

最简单有效的减肥方法世界卫生组织规定：健康减肥应该遵循每周减0.5~1公斤的匀速减肥原则。减肥速度越快，反弹越厉害。所以在速度上，不宜过快。有效的话，应当在于减脂，不只只是减重。
健康饮食，保证营养物质充分，减肥减得快，宜减小饮食量，多吃蔬菜与水果，少食多餐，但要保证营养充分全面，含脂肪类的肉类或油炸食品，宜搭配舒尔佳食用，没有中枢神经作用，符合“不节食、不腹泻、不乏力”健康减肥三要素，同时保证了营养物质的摄入。
适量运动，保证身体健康。减肥减得快，宜增大运动量，保证每次有计划的运动都能出汗，有氧运动，抗阻运动，高强度间歇训练，这是燃烧体内堆积脂肪的有效方式，需要坚持到底。
减肥宜遵行健康匀速的方式，莫过分追求速度，不然反弹的可能性加大，反而不利于减肥的初衷。减肥的有效，也是一个个平台期的下迈，所以要保持良好的心态，减肥是一个长期的过程，正如你如何长胖一样，时间是公平的。祝你成功。
减肥方法怎么有效呢？肥胖是大家共同的敌人，都想要消除肥胖，但实际上没有神奇的方法，最确切的方法是进行摘取，比如通过手术或者仪器，具体措施如下：
1、吸脂：是减肥最有效的方法，有传统的负压吸脂、激光溶脂，还有水动力吸脂，其原理都一样，就是先把脂肪细胞膨大，然后破坏脂肪细胞，把破坏的脂肪细胞吸出来，减少脂肪细胞的数量，达到减肥的目的。
2、激光类治疗：比如聚焦超声的减脂。它的目的是通过体外聚焦的激光的高能量导入，然后作用在脂肪层，导致脂肪层的细胞膜破裂，然后让脂肪细胞破碎，通过人体吸收慢慢排出，起效肯定会比手术会慢，因为它是间接的通过人体吸收，但是对于害怕手术的患者，也是非常有效、良好的方法。
3、打溶脂针：实际上，在国内并没有具有许可证的溶脂针。在国外的溶脂针也是针对比如双下巴、蝴蝶袖等非常小部位的脂肪膨胀的改善，还不能针对比如整个的上下腹，两个侧腰等肥胖。吸脂的好处在于，手术吸脂后，脂肪细胞会永久消失。这些脂肪细胞只会个体增大，数量不会增加。如果在术后注意饮食，可以达到永久的减肥目的。