了 ， ， 打篮球还可以激发你的瞬间爆发式弹跳力
如何锻炼弹跳能力？ 1.准备跳箱1个 ， 高度可以在60-120厘米随意调节 ， 若没有跳箱可以找相应高度的台阶 。
2.从60-120厘米的中选择较适宜自己的高度 ， 从跳箱上跳下
3.落地时膝关节成半深蹲姿势 ， 然后再快速向上跳起 。
4.跳深练习中首先需要注意的是 ， 高度控制在60一120cm之间为宜 ， 循序渐进练习 ， 高度随着运动员身体素质的逐步提高而相应增高 ， 不能一昧追求难度而忽视了技术动作的准确性 。 练习的时间与密度 ， 由于跳深练习对于神经生理有副作用 ， 因此在坚持循序渐进练习原则的基础上 ， 每周练习次数一般不要超过2次 。 经过一段时间的负重训练与跳深训练后 ， 运动员的下肢力量与爆发力会得到显著的提高 ， 在身体素质明显增强的基础上在进行专项勺训练 ， 能极高地提高运动成绩 。
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