男性锻炼盆底肌怎么锻炼的 刚开始锻炼， 需要特别注意的是
1、要准确的找到盆底肌的位置 。 在小便时中途憋住， 中断尿流， 感受这时会阴部收缩用力的肌肉， 这就是盆底肌 。 不过， 小便时训练， 会导致盆底肌力量的削弱， 这与训练目的是背道而驰的 。 所以， 每次训练前务必排空存尿， 再进行训练， 也不要在排尿时训练 。
2、特别注意锻炼强度 。
目前【G动】已经建立起一套完整的训练体系， 里面有很多盆底肌锻炼的知识和训练， 可以帮助想要恢复锻炼盆底肌而不知道方法的男女性朋友
。 锻炼盆底肌肉的方法很简单， 即提肛， 经常收缩、放松肛门， 在开会、办公时就可以锻炼 。 更准确的方法是在小便时中断排尿， 体会下身正在发力的肌肉群的位置， 并牢牢记住那种紧绷的感受 。
锻炼时， 应迅速收缩、放松盆底肌肉， 每次持续10秒， 连续做3组， 每组间隔10秒， 每天都要练 。 然后不规则收紧并放松肌肉， 重复3组 。 最后尽可能久地收缩肌肉， 以2分钟为上限 。 如果能控制自如了， 就慢慢增加坚持时间和锻炼次数 。 练习一个月， 你会有明显的感受 。 需要提醒的是， 锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉 。
锻炼盆底肌是要如何进行呼吸？ 刚开始锻炼， 需要特别注意的是
1、要准确的找到盆底肌的位置 。 在小便时中途憋住， 中断尿流， 感受这时会阴部收缩用力的肌肉， 这就是盆底肌 。 不过， 小便时训练， 会导致盆底肌力量的削弱， 这与训练目的是背道而驰的 。 所以， 每次训练前务必排空存尿， 再进行训练， 也不要在排尿时训练 。
2、特别注意锻炼强度 。
目前【G动】已经建立起一套完整的训练体系， 里面有很多盆底肌锻炼的知识和训练， 可以帮助想要恢复锻炼盆底肌而不知道方法的男女性朋友
。 锻炼盆底肌肉的方法很简单， 即提肛， 经常收缩、放松肛门， 在开会、办公时就可以锻炼 。 更准确的方法是在小便时中断排尿， 体会下身正在发力的肌肉群的位置， 并牢牢记住那种紧绷的感受 。
锻炼时， 应迅速收缩、放松盆底肌肉， 每次持续10秒， 连续做3组， 每组间隔10秒， 每天都要练 。 然后不规则收紧并放松肌肉， 重复3组 。 最后尽可能久地收缩肌肉， 以2分钟为上限 。 如果能控制自如了， 就慢慢增加坚持时间和锻炼次数 。 练习一个月， 你会有明显的感受 。 需要提醒的是， 锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉 。
盆底肌如何锻炼？ 第一步感觉盆底肌收缩
骨盆底肌肉不像其他骨骼肌， 并不具有那么大的可动性， 动作上天生受到限制， 我们也很难感受到它在运动 。 下面所举的例子， 都是收缩骨盆底肌肉时产生的感觉：
坐在椅子上时， 肛门周围往椅面上方抬起的感觉；平躺立起膝盖时， 外侧产生一股往内部凹陷的感觉；四肢着地趴着时， 阴道到肛门的部分微微感受到得紧迫感 。
进行上述这些动作时， 只要有感觉到骨盆正上方的脏器（膀胱等）陷入身体内侧， 那就能够带动盆底肌肉的收缩 。
其实， 眼睛周围的肌肉（闭上眼皮时使用的肌肉）也与骨盆底的肌肉很相似 。 当想要闭上完全眼睛时， 眼球就会感受到一股压力， 这就是眼睑肌肉收缩时的感觉 。 进行骨盆底肌肉运动时， 可以想着同样的感觉， 感觉骨盆底肌肉的收缩 。
这里介绍的各种能够感觉骨盆底收缩的姿势， 建议你逐个尝试， 找到最能意识到肌肉运动的姿势后， 再进行第二步及第三步 。
第二步只让盆底肌收缩
感觉到骨盆底的收缩后， 下一个步骤， 就是联系骨盆底肌肉， 让它们能够按照自己的意思动作 。
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