盆底肌训练不会用力,不知道往哪用力怎么办 如何正确定位并感知和锻炼盆底肌，首要的问题在于你要知道盆底肌在哪里?
1.日常活动中感知当腹内压力增加时盆底肌也是处于受压状态，这时盆底肌会反射性收缩，比如在咳嗽、大笑时盆底肌都会上提，肛门也会随之收缩 。 我们可以在做这些动作的同时认真感知，发现它的变化，学会控制，以便在日常生活中锻炼盆底肌 。
2.排尿中断法当我们在排尿的时候，突然中断排尿，感受一下，在此过程中哪些肌肉在用力，用力的那部分肌肉就是你要找的盆底肌 。 这个动作可以帮助我们识别这块肌肉，但这个动作仅能偶尔为之，因为毕竟膀胱排空的正常模式应该是连续排尿，经常做可能会加重尿失禁的症状 。
3.吹气球法坐姿，用力吹气球，你会感觉到骨盆下部有块区域在用力，这就是骨盆底区域 。
骨盆底在压力下的不同反应:
a.当你吹气球时，你可能会想小便感觉骨盆底向下压感觉骨盆底区域自身很强烈的收缩，甚至往上提
b.当你用力吹气球时，你的腹部收缩，部分压力指向咽喉方向，部分压力指向骨盆底 。 ！！！如果盆底肌肉薄弱，腹部的压力会导致撒尿的急迫感 。 如果盆底肌肉足够强壮，则可以控制小便，你只感受到肌肉或多或少地向下收缩 。 ！！！
如果盆底肌肉强壮，它们会和腹部肌肉一起形成向咽喉处的压力 。 用力吹气球时，人体可能有3种反应 。 但每种反应取决于盆底肌的强度和人体对盆底肌的控制程度 。
4.卫生棉试验手部清洁后将卫生棉条用温水浸湿插入阴道 。 夹紧卫生棉条，然后慢慢向外牵拉卫生棉条，棉条受到的阻力就来自于盆底肌 。 但如果很轻易就拔出来，那么说明盆底肌肉缺乏力量(如阴到松弛) 。
5.排便/排气中断在有排便或排气的感觉时用力憋住，肛门周围的括约肌将紧紧收缩，同时你能感受到阴道周围区域的抬举感和直肠的拉紧感 。
6.手指放入阴道将手指轻轻放入阴道，然后用力“裹”住你的手指，如果手指感觉到阴道周围有肌肉收缩的话，那么这部分肌肉就是盆底肌了 。
多尝试几种方法准确找到盆底肌，跟着G动在家训练盆底肌!让我们的盆底肌锻炼更加准确，保持健康、高品质的生活 。
怎么才能锻炼盆底肌？ 这种方法我也做过，由于动作要领不好掌握，每次做的时候发力发的不准确，导致一点效果都没有，后来闺蜜推荐我用大悦盆底肌治疗仪，说好多产后妈妈都在用，像我这种子宫脱垂的症状都在他们是治疗范围 。 我去网上查了下资料，发现大悦盆底康复治疗仪是目前国内唯一通过国家药监局审批的盆底肌康复仪，大悦具有国家二类医疗器械证，治疗原理跟医院是一样的，都是采用低频神经肌肉电刺激+肌电生物反馈，治疗效果非常好，我是治疗了一个月左右的时间，垂下来的小肉肉不见了，太舒服了 。 大悦不仅能治疗子宫脱垂，像漏尿 盆腔疼痛 缩阴都有治疗方案，我现在就能明显的感到阴道变得紧致了 。 大家一定要重视产后盆底肌修复，要选择安全，舒适的产品，才能真正修复我们的盆底肌 。
盆底肌是怎么个锻炼法呢？ （1）从前到后收缩肌肉
仰卧在地垫上 。 弯曲膝盖，将足部放平 。 保持背部放平，骨盆稍向后倾 。 尝试主动将耻骨和尾骨靠近 。 放松，然后反复练习 。 尝试感觉盆底中线的收缩 。 不要收缩盆底深层肌，也不要有上提的感觉 。 仅集中注意力前后收缩 。 你可放置一根指头在中心肌腱上，或将手放置在整个骨盆底来检查动作是否正确 。 收缩浅层盆底肌的运动和感觉仅仅是沿着盆底中线，且接近皮肤 。 要避免括约肌的收缩 。
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