怎样压腿才是正确的 一， 要树立信心， 我比你年龄大哈^_^， 照样可以压下去啊 。 二， 注意压腿前， 一定要跑步热身（慢跑即可）， 最好是浑身发热， 但又不累， 建议2000米慢跑 。 三， 正压腿姿势！最好脚尖勾起来， 这样不仅压大腿韧带， 还有小腿的韧带 。 四， 压腿时， 被压腿高度最好调至臀部齐平， 不管压得下去否， 被压腿和站立腿一定要直， 否则没有效果 。 五， 尽量咬牙坚持八个八拍， 压一下为一拍， 然后身体尽量压下， 稳住十秒钟， 然后用力下压十次， 再放松换腿 。 六， 注意如果开始时能压下去， 但后来却腿疼得厉害， 反而不如从前 。 那就休息休息， 在腿疼部位贴块膏药可能会好快些 。 第六点是经验之谈， 因为我本来左腿以前比右腿韧带好的， 但是练习后左腿很疼， 右腿开始也是， 但后来后腿越来越适应， 而且现在可以高踢腿了， 但左腿现在放在臀部同等高度都很疼， 更别说压了 。 经查找， 我发现我把左大腿后侧一块肌肉拉伤（名字忘了）了， 需要静养呢， 当时我忍着痛压， 最后都瘀血了， 腿青了一大块， 但不影响走路， 就是蹲下来感觉大腿里面有异物， 你注意练习时遇到这个问题啊 。
以上是练武术的压腿练习情况啊， 对舞蹈也很管用， 呵呵， 我既练武术也练舞蹈的哈^_^ 如果还有什么问题可以问我（qq 54412779）
怎样 压腿 首先， 双腿软度不同是正常的
你在压腿时， 要随着自己的限度慢慢来， 要在能力范围内循序渐进， 你是在家自己练吗， 如果没有底子， 建议不要在家盲目练习， 可以去辅导班或网络书籍上查看如何正确压腿
压腿一般先从正压腿开始， 左右换着来， 先随着节奏一个个来， 几个八拍后抱住腿待一会再开始
然后侧压腿， 同正压腿方法， 再然后压后腿， 如果刚开始可以在正压腿的姿势上转180°并用手去抱踩在地上的那条腿， 同上方法
至于你说腿疼， 这你要想练没法不疼， 那天天练天天疼是必然的， 就像一一个月没活动突然让你跑1500米， 你腿会比这还疼， 记住压腿必须天天练， 那个柔软到一定境界的人都是从这样一步步来的， 如果你想练就一定要坚持， 不信你停一天不练再压会更疼， 等你腿不疼了再压， 你试试吧比原先还疼， 记住这是必然的， 但一定要坚持
怎么压腿 你好， 先自我介绍一下吧， 我也是16岁才开始学习散手的， 对于我们这个年龄层来说， 16岁学习传统武术， 年龄算是比较偏大了吧 。 不过学习散手到也还行 。 不扯远了 。 说压腿吧， 先高抬腿50次（是左右各50次）来三组， 每组中间间隔1分钟 。 15至20米的加速跑也来三组中间间隔一样的 。 然后先弓步、扑步、正压腿和侧压腿 。 最后在是正踢腿和侧踢腿 。 这样压出来的腿才有爆发力 。
希望我的回答能令你满意 。
贵在坚持
怎样正确压腿 压腿的3种正确姿势
1.正压腿
?
面对一定高度的物体， 比如高台、桌椅， 双腿并拢站立， 抬起左腿将脚跟放在肋木上， 脚尖勾起， 踝关节屈紧， 两手扶在左腿膝盖上 。 两腿伸直， 挺腰， 同时一定要收髋， 这是许多人没有注意到的地方， 上体前屈， 向前向下做振压腿的动作， 逐渐加大力量， 然后换腿做 。 根据柔韧性程度， 可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖 。
2.侧压腿
?
身体侧对肋木等支撑物， 右腿支撑， 脚尖稍向外撇， 左腿举起， 脚跟放在肋木上， 脚尖勾起， 踝关节屈紧， 右臂上举， 左掌放在右胸前 。 两腿伸直， 立腰， 开髋， 上体向左侧振压 。 髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼 。
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