做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲 。 所以在练习中应注意， 支撑腿的脚尖外展， 被压腿尽量向身体正前顶髋， 左臂向里掖肩， 右臂向上举， 向头后伸展 。 同时， 将腿向肩后方振压 。 幅度逐渐加大， 直到脚尖能接触到后脑勺 。
3.后压腿
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背对肋木， 并腿站立， 两手叉腰或扶一定高度的物体 。 右腿支撑， 左腿提起， 脚背搁在肋木上， 脚面绷直 。 上体后屈， 并做振压动作 。 左右腿交替进行 。 髋部、腰部和颈部可以得到练习 。
该动作要求双腿直膝， 支撑脚要全脚着地， 脚趾抓地， 挺胸， 展髋， 腰后展 。 做这个练习时两腿容易弯曲， 因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖， 用一只手下压腰、髋， 帮助把腰挺直 。
压腿的5大注意事项
压腿时为了避免拉伤或者跌倒， 一定要注意以下5要：
1.要稳------单腿站立时必须站稳， 最好能有个扶手， 避免摇晃失重跌倒；
2.要轻------压腿用力不能过猛， 以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；
3.要缓------压腿的动作宜缓慢；
4.要短------一般每次3～5分钟即可；
5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼， 还要做一些踢腿练习来放松调整 。
附强度更大的压腿方法:
1.下竖叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己前腿的脚下)的东西放在前腿(你身体前面的那条腿)的脚下.
2.下横叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己的双脚下)的东西放在自己的双脚下.做的时候要注意两腿一定要成一百六十五度以上,尽量成直线.这个动作要比上面那个动作要难做一些.
3..压旁腿时主力腿不动,压右腿时右腿就往把杆右边移动,移动到到两条腿成为直线,压左腿时就往左边移动,移动到两腿成为直线.
4,压前腿时被压的腿不动,主力腿往后退,退到两腿成直线.
如何压腿 压腿拉筋没有捷径可走， 要想效果好， 关键要刻苦锻炼， 持之以恒， 做动作要到位， 具体如下：
第一， 在进行压腿拉筋之前， 最好先活动一下， 使体温增加， 在拉筋时， 动作要慢一些， 缓和一点， 切记猛压挤压， 以免拉伤筋骨得不偿失;
第二， 在压腿拉筋时， 要尽量把腿压下去， 如果实在是压不下去， 可以尝试把一条腿放在一些比较高的台阶或栏杆上， 最高不要超过你的腰部， 在压腿时身体要缓缓地向下倾斜， 腰部要自然弯曲， 慢慢地将自己的上身贴在你的腿上;
第三， 在压腿时要注意让脚尖尽量伸直， 保持一个绷紧的状态， 膝盖不要打弯也要尽量绷直， 只有这样才能达到最佳的锻炼效果 。
以上就是压腿拉筋的正确的方法， 只要坚持， 持之以恒， 动作做到位， 一般是很有效果 。
正压腿:身体正对着一定高度的物体(高台， 栏杆等)， 并拢双脚站立， 将左脚脚跟抬高至肋木， 勾起脚尖， 屈紧踝关节， 将双手扶在左腿膝盖上， 挺直腰杆， 伸直腿部， 并收髋 。 上体微微前屈， 向下向前做振压腿， 慢慢的依次加大力度， 然后换腿 。 根据个人情况， 依次用肘部， 前额， 下颌碰触脚尖 。 后压腿:背对支撑物， 双腿并拢站立， 双手叉腰， 如果支撑不稳， 那么可以扶在另一边的支撑物上 。 用右腿支撑， 提起左腿， 脚背放置支撑物上， 绷直脚面 。 上体后屈， 同步做振压动作 。 左脚和右脚各进行2-3分钟 。
如何正确压腿
- 初练时， 不宜做强度很大的练习 。 把腿放在与腰同高的物体上， 髋部后坐， 臀部要平， 支撑腿与地面垂直， 膝部挺直， 被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣， 上身用力向前移动， 使被压腿成一直线 。 脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉， 上身前移可拉长躯干， 特别是脊椎 。 一条腿压几分钟后， 再换另一腿 。
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