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代谢慢的人如何减肥，代谢不好的人怎么减肥

小知识


想要减肥 ， 代谢慢怎么办？ 代谢率和年龄、平时饮食、平时运动有关系 。 少食多餐可以提高代谢率帮助减脂 ， 而经常运动也可以提高代谢率的 。
饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃 ， 吃到不饿 ， 偶尔一周内有一天正常饭量 。 吃到不饿就行 ， 不能总是吃得少或者不吃 ， 这样会降低新陈代谢 ， 而减肥要的就是提高新陈代谢 。 或者总饭量不多的情况下 ， 少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂 。
锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟效果最好 。 连续慢跑40分钟 ， 要做成有氧运动才行 ， 有氧运动的定义是心率110-140 ， 用呼吸来说就是不用大口喘气 。 有氧运动的时间也是要每周加几分钟 ， 这样才能保持强度 。 如果慢跑40分钟无法坚持 ， 中间可以快走一段时间 。 无氧30分钟可以练器械也可以徒手 ， 可以把身体多数部位练一遍 ， 也可以一天锻炼一两个部位 ， 如果不方面 ， 只做有氧运动也行 。 练完无氧再做有氧 。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。 比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM 。 如果你的哑铃健身目的是增肌 ， 则每天做相关哑铃动作8RM到12RM ， 每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身 ， 则每天做相关哑铃动作15RM到20RM ， 每个动作做5-6组 ， 每组做15到20个 。
代谢一慢毁终身 减肥如何提高新陈代谢 新陈代谢对于减肥来说非常重要 。 如果在减肥中新陈代谢变慢的话 ， 也就意味着身体的主要消耗降低了 ， 会影响减肥的进展 。 我们可以通过恢复饮食、增加运动、增加蛋白质和维生素B族等方法来提高新陈代谢水平 。
首先 ， 我们来分析一下遇到新陈代谢降低的情况应该怎么办 。
减肥后新陈代谢变慢 ， 一般是因为三个原因产生的：
1） 过度节食使得肌肉流失了；
2） 活动减少了 ， 肌肉流失后不能很快合成；
3） 蛋白质摄入不够 ， 没有为肌肉合成提供良好的营养条件 。
因此 ， 如果您因为以上原因新陈代谢变慢了 ， 可以：
a) 慢慢恢复至正常的饮食 ， 保证营养的均衡 。 特别是要保证早餐吃饱吃好 。
b) 增加运动 ， 特别是增加一些无氧运动 ， 与有氧运动结合 。
c) 保证食物中的蛋白质供应 ， 特别多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蛋类、坚果等 ， 为肌肉的合成提供良好的营养供应 。
d) 给你的饮食加点维生素B族 ， 多吃绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、鱼、蛋类等 。
e) 多喝水、多洗热水澡、多按摩、注意保暖等 ， 也可以促进新陈代谢的消耗 。

提高新陈代谢需要用合理的饮食和适量运动 ， 让减肥中的你也能保持旺盛的新陈代谢 ， 充满活力！
新陈代谢慢怎么调理 你听过这种说法吗？人一过了40岁 ， 想减肥根本是难上加难 。 因为 ， 当你迈入30岁 ， 新陈代谢就一点一点地变慢 。
如果你对上面的说法深信不疑 ， 那么你该听听这个好消息：新陈代谢变慢的幅度其实很小 ， 中年体重增加 ， 根本不该怪到新陈代谢头上 。
实情是 ， 随着年纪增长 ， 我们的活动力减少许多 。

为什么是好消息？因为这代表我们的确可以击败中年面临的“体重缓步上升”现象 。
随着年纪增长 ， 我们的活动力减少许多 。 我们不活动时 ， 所消耗的能量 ， 与许多因素有关 ， 包含你的身高、性别、遗传基因 。
有些人说 ， 喝绿茶、摄取咖啡因或吃辣可以帮助提升新陈代谢 ， 但必须注意的是 ， 这么做的效果 ， 不足以让体重产生任何变化 。

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