易胖体质的人应该如何减肥？怎样才能控制体重？ 肥胖体质 ， 一般是痰湿体质和体内湿气比较重的腹型肥胖这类人群 。 这类人群首先要控制好嘴 ， 特别是饮食的种类 ， 比如油腻的 ， 寒凉的 ， 生冷的 ， 辛辣的或者肥甘厚腻的食物 。 可以选择在晚上减少进食量 ， 可以用鸡肉、鱼肉或者精肉类的蛋白来补充能量 。
易胖体质怎么减肥方法最有效？ 体质容易发胖的人减肥方式：降低热量的摄取 ， 每天坚持走45分钟 ， 每天进行固定锻炼 ， 采取力量训练 ， 降低热量摄取与散步结合 。
1、降低热量的摄取
营养学家认为 ， 无论控制蛋白质、碳水化合物或脂肪 ， 最终降低的是热量的摄取 。 如果一个人少摄取 800大卡的热量 ， 可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡 ， 可在2个半月内减轻10磅体重 。
但切忌体重降得过快 ， 否则是很危险的 。 须知 ， 每人每天至少要摄取1200千卡的热量 ， 如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉 。 肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
2、每天坚持走45分钟
坚持每周5天 ， 每天1次 ， 每次在45分钟内走5公里的路程 ， 这样做可在6个月内减去10磅体重 。 若在45分钟内走6.5公里 ， 则体重下降得更快 。 心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲 。 因此 ， 散步之前或之后 ， 可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果 ， 多喝水 ， 以补充因出汗减少的体内水分 。
3、每天进行固定锻炼
【易胖体质如何减肥，易胖体质怎样减肥不反弹】每周进行3—5次固定锻炼 ， 不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。 跑步 ， 每周5次 ， 每次45分钟 ， 每分钟170米的速度 ， 可在3个月内减少10磅 。
跳舞 ， 每周6次 ， 每次1小时 ， 可在4个月内减少10磅；游泳 ， 每周4小时 ， 可在4个月内减少10磅；骑自行车 ， 每周4次 ， 每次1小时 ， 每小时15公里的速度 ， 可在5个月内减少10磅 。
4、采取力量训练
力量训练能增强肌肉 。 肌肉越多 ， 新陈代谢就越快 。 每周进行3次45分钟的举重锻炼 ， 可在10个月内减少10磅体重 。 为避免弄伤身体 ， 应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。 锻炼前后要做伸展运动 ， 以保持身体的灵活性 ， 举重的重量和次数可逐步增加 。
5、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐 ， 每天可少摄取150千卡的热量 。 若再加上每周5次 ， 每次45分钟的5公里散步 ， 则可在3个月内减少10磅体重 。 如果降低的热量再多一些 ， 仍保持上述的散步 ， 则可在7个星期内减少10磅体重 。
参考资料来源：
学生是易胖体质 ， 怎么减肥 乌龙茶泡浓一点 ， 每日3杯+ 每餐8分饱 ， 每月可以减肥10斤 。
体质容易发胖的人怎么减肥呢? 1、中药泡脚瘦身
将冬瓜皮＋茯苓＋木瓜 ， 放入到锅中煮到材料松软后即可 ， 将药水加入少量冷水 ， 当水温为40度的时候就可以直接泡脚 ， 泡15分钟即可 。
木瓜中的木瓜酵素能起到促进人体新陈代谢的作用 ， 而茯苓则能加速人体的血液循环与脂肪代谢 ， 只要每天坚持用药水泡脚 ， 大约半个月的时候就能收获显著的成效 ， 能轻松减掉赘肉5-8斤 。
2、中药膳食瘦身
在中医中人的体质分为寒底和热底两种 ， 只有根据不同体质来对症下药才能有效瘦身 ， 而秋冬是进补的时节 ， 通过膳食来瘦身是最佳的方法 ， 在食物中加上一些中药材 ， 简直是锦上添花 。
比如说寒底的人就需要吃一些温补或者是热一些的减肥食物 ， 尽可能的不吃寒冷食物 ， 以免对身体造成伤害 ， 而热底的人则需要避免吃太热的食物 ， 温补的食物也要少量使用 ， 这样搭配起来才能有效减肥瘦身 。
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