如何快速在一个月内减掉肚子上的赘肉 通过调整饮食结构和运动辅助的方式进行 。 肚子和腰上赘肉多属于不良的饮食习惯和生活习惯所导致的 。 既然是吃出来的， 那么就要从饮食和运动， 这样才能达到健康瘦肚子和腰上赘肉的效果 。
一， 是什么原因导致肚子大和腰上赘肉多？
1， 饮食不规律 。
经常不吃早餐， 饥一顿饱一顿的 。 尤其是晚餐的时候摄入的过多， 导致胃肠压力过大， 同时也增加了脂肪堆积的几率 。
2， 久坐少动 。
对于上班坐的朋友来说， 每天基本上一坐就是一整天， 下班以后很少运动， 甚至有些朋友下班以后直接躺床上玩游戏或者追剧 。 这样会导致代谢降低， 很容易导致脂肪堆积 。
3， 喜吃高热量， 高油脂， 高糖分及高盐分食物 。
这些食物食用以后除了增加热量和油脂以外， 并没有多少营养 。 食用多了很容易增加热量和油脂的摄入量， 导致体重和内脂肪的增加 。
4， 很少喝水 。
有些朋友不到口渴的时候不喝水， 不喝水会导致基础代谢降低， 同时也会导致排泄脂肪和代谢脂肪的降低 。 很容易增加腰腹部上的赘肉堆积和脂肪形成 。
二， 怎样最快的健康的瘦肚子和腰上的赘肉呢？
1， 三餐规律， 均衡饮食 。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足， 让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪， 好比吃饱好做事一样的道理 。 建议每天保持早午晚三餐， 这样既能为身体提供充足的营养， 又能养成良好的饮食习惯 。
2， 保持蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。 瘦肚子和腰上赘肉期间， 建议每天保持足量的蛋白质摄入量 。 蛋白质能提升代谢和促进燃脂， 还能避免瘦肚子和腰上赘肉以后皮肤松弛和下垂 。 富含蛋白质的食物有哪些， 如牛肉， 鸡胸肉， 鸡蛋， 豆制品， 牛奶， 鱼虾肉， 去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物 。
3， 每天保持足量饮水 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧， 建议每天保持1500~1700毫升的温水， 既能补充人体需用水， 又能起到养护身体的辅助作用 。
4， 保持适量运动 。
每天保持适量运动， 因为运动能提升代谢和促进脂肪燃烧， 避免腰腹赘肉的堆积 。 如慢跑， 快走， 骑行， 跳绳， 转呼啦圈， 上下蹲， 俯卧撑， 仰卧起坐等运动 。
怎么才能最快最有效的减掉肚子上的赘肉呢? 一特见效的方法， 做仰卧半起， 比仰卧起坐效果更加明显， 和仰卧起坐唯一不同的地方就是， 锻炼时， 上半身不是全部坐起， 上半身起来的角度， 要和地面保持15度的角度， 做此运动时， 你会发现， 腰腹需要用很大的力， 所以很痛苦 。
每天需要分5次做， 每次30下， 5次之间的间隔最好不要超过1分钟， 做完后轻轻按摩腰腹部 。
这是体育专业人士教授的， 只要坚持此运动， 半个月内， 就可以见效 。 不过先声明， 没有毅力的人不要尝试了， 因为真的很痛苦 。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。 这里的脂肪因距离心脏较近， 又最容易被动员出来进入血液循环造成危害， 是名副其实的“心腹”之患 。 因此， 当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9， 女大于0.85时， 腹部的脂肪就非减不可了 。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪， 使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟， 至全身微微出汗后， 再用保鲜膜捆扎腹部5—6层 。
二、平卧位做腹肌运动 。
脐上练习：下身固定不动， 仰卧起坐， 旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。
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