脐下练习：上身固定不动， 双脚抬起做屈伸腿和头上举练习， 目的是收紧和减去整个下腹围 。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后， 再做各种腰部转体练习 。 这种练习作为辅助练习， 使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
三、揉捏腹部， “躯赶”脂肪 。
有道是：“七分运动， 三分揉捏 。 ”要想腹部尽快去脂， 再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次， “躯赶”脂肪， 促进脂肪代谢 。
以上方法每次做30分钟， 每周3—4次， 坚持45天必有显著效果 。
如何快速减掉肚子赘肉 局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练， 我以前因为生完孩子， 肚子上的赘肉也很多， 但是我经过一系列的针对性训练， 已经减下去了， 下面把我的方法推荐给你 。
1、跑步
跑步是健身中最有效的减肥方式， 跑步不仅能减去肚子上的赘肉， 而且能让全身都处于运动状态， 想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的 。
2、仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉， 在做仰卧起坐的时候一定要做到标准， 很多人在起身的时候喜欢弯曲腿， 这样的效果会大大折扣 。
【如何快速减肚子赘肉，减肥减去肚子上的肉】3、饮食清淡
肚子上的赘肉都是脂肪的推积， 平时饮食上要做到清淡， 特别是要注意不要吃夜宵和肥肉， 这是最容易导致赘肉的， 多吃水果和蔬菜 。
4、腹部运动
想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练， 专门做腹部运动， 比如转呼啦圈或者多收腹， 这样是减去赘肉非常有效的方法 。
5、做俯卧撑
俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法， 俯卧撑不仅能锻炼手臂， 而且能锻炼到腹部， 是非常简单高效的去赘肉方法 。
6、健康减肥
减去肚子上的赘肉的方法很多， 但切记不可不吃饭， 很多人都是开始不吃饭会有一定的效果， 但后来又使劲吃， 这样反而会导致赘肉更多， 而且长期饮食不规律会导致胃受损 。
怎么瘦肚子和腰上赘肉最快 局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练， 我以前因为生完孩子， 肚子上的赘肉也很多， 但是我经过一系列的针对性训练， 已经减下去了， 下面把我的方法推荐给你 。
1、跑步
跑步是健身中最有效的减肥方式， 跑步不仅能减去肚子上的赘肉， 而且能让全身都处于运动状态， 想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的 。
2、仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉， 在做仰卧起坐的时候一定要做到标准， 很多人在起身的时候喜欢弯曲腿， 这样的效果会大大折扣 。
3、饮食清淡
肚子上的赘肉都是脂肪的推积， 平时饮食上要做到清淡， 特别是要注意不要吃夜宵和肥肉， 这是最容易导致赘肉的， 多吃水果和蔬菜 。
4、腹部运动
想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练， 专门做腹部运动， 比如转呼啦圈或者多收腹， 这样是减去赘肉非常有效的方法 。
5、做俯卧撑
俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法， 俯卧撑不仅能锻炼手臂， 而且能锻炼到腹部， 是非常简单高效的去赘肉方法 。
6、健康减肥
减去肚子上的赘肉的方法很多， 但切记不可不吃饭， 很多人都是开始不吃饭会有一定的效果， 但后来又使劲吃， 这样反而会导致赘肉更多， 而且长期饮食不规律会导致胃受损 。
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