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代谢慢的人如何减肥，代谢不好的人怎么减肥( 二 )

小知识


那要怎么做？

最能有效燃烧卡路里的活动 ， 依然是动起来 。
不管是爬楼梯、从办公桌或书桌上站起来倒杯咖啡 ， 或是上一堂热瑜伽课 ， 都可以增加消耗卡路里 。
许多人以为 ， 重训练肌肉是最能提高卡路里消耗量 ， 国家卫生研究院指出 ， 如果要谈最能消耗卡路里的身体组织 ， 那绝对是脑 。 这也就是为什么 ， 当你大量用脑思考后 ， 特别容易饥肠辘辘 。
其次最能消耗热量的器官是心脏 ， 贡献15-20%的热量消耗 。 肝脏又另外贡献5-20% 。 接着是肾脏和肺部以及其他身体组织 ， 最后才是肌肉 。
当然必须强调的是 ， 运动健身的好处很多 ， 但如果你是想提升代谢率 ， 它并无法改变太多 。
中年应如何运动健身
1、选择全身性运动 ， 不要偏向某一部份的运动 。
2、运动量不要超过肌肉或骨骼所能负荷 。
3、以有氧运动为主 ， 不要只做无氧运动 。
4、运动最好每周2～3次 ， 每次30～40分钟 。
5、以等张运动（肌肉张力相同但肌肉长度有变化 ， 如体操） ， 不宜采等长运动（肌肉收缩长度不变但张力变化 ， 如举重） 。
最后 ， 小心你吃进去的东西

随着年龄增长 ， 许多人似乎对于吃进身体的东西 ， 愈来愈不敏锐 。
一个控制饮食的好方法是 ， 吃小份的餐点 ， 吃完后觉得还没饱之后 ， 再增加份量 ， 而不要一坐下来眼前就摆放着一大盘食物 。 因为 ， 一看到眼前的澎湃食物 ， 多数人会彷佛受到鼓励般 ， 默默把它嗑光 。
【代谢慢的人如何减肥，代谢不好的人怎么减肥】介绍一款适合中年减肥的饮料：
食材：上海青50克 ， 苹果50克 ， 菠萝100克 ， 坚果5克 ， 水150毫升
1、把上海青洗净放入滚水中 ， 汆烫30秒捞起 ， 放凉备用；
2、菠萝、苹果洗净 ， 切小块备用；
3、上海青、菠萝、苹果、综合坚果、水依序置入果汁机或食物调理机 ， 盖紧杯盖 ， 开机打40～50秒后 ， 关机即完成 。

中年代谢变慢容易肥胖 ， 不运动的情况下怎么减肥呢？ 可以通过调整饮食结构和生活方式来调理和提高新陈代谢 。 新陈代谢不仅关系着血液 ， 大脑和肌肉的运动 ， 而且和减肥也息息相关 ， 提高新陈代谢的速度 ， 会更有利于减肥的进行 。  
一 ， 什么是新陈代谢？新陈代谢是人体新旧物质交替的过程 ， 通过新 ， 旧不断地更新 ， 让体内的垃圾和毒素排出体外 ， 让热量更高效地燃烧 ， 从而维持身体各器官健康有序地运行 。 也就说新陈代谢越快 ， 减肥越快 。 相反 ， 新陈代谢越慢 ， 减肥速度也就会越慢 。
二 ， 怎样快速的调理新陈代谢？1 ， 保持三餐规律 。
有很多人不吃早餐 ， 因为早上起床晚或觉得为了减肥就不吃早餐 ， 如果不吃早餐 ， 能量不足的身体就会处于“低迷”状态 ， 新陈代谢也无法好好工作 ， 体内的毒素便无法顺利排出 。 即使吃早餐 ， 可以让身体快速调节胰岛素和血糖水平 ， 从而促进身体的新陈代谢 。
2 ， 补充足量的蛋白质 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。 相比于碳水化合物 ， 蛋白质需要身体释放更多的能量来消化 ， 吸收和利用 ， 一定程度上可以促进代谢 。 富含蛋白质的食物 ， 如鱼虾肉 ， 鸡胸肉 ， 鸡蛋 ， 豆制品 ， 牛奶等食物 。
3 ， 补充足量的饮水量 。
水是0热量的 ， 水是参与新陈代谢的必需物质 ， 充足的水 ， 可以让体内的废物更快地排出 。 每天保持1500~1700毫升的饮水量 ， 少量多次小口慢饮的饮用 ， 对提高新陈代谢都有很大的帮助 。

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