如何选择适合自己的有氧运动？
1.快步走：适合各个年龄段的首选运动方式 ， 选择一个平缓的路面 ， 速度一分钟120步 ， 锻炼时间从20分钟开始递增 。
2.跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式 ， 可以有效促进身体各个系统的发育和增强 ， 锻炼意志 。 在前三四个星期先交替进行步行和跑步 ， 然后逐渐增加跑步时间 。
3.登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉 ， 使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼 。 老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式 。
4.游泳：提高人体的呼吸系统功能 。 由于游泳不承担体重 ， 因此最适合关节病人进行锻炼 ， 对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想 。
5.骑车：经常骑自行车可锻炼心脏功能 ， 使肺活量增加 ， 还可以增强腿部肌肉力量 ， 对膝关节的损伤较小 ， 适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼 。
每次进行有氧运动的时间？
每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟 ， 至少也要20-30分钟 。 其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑 。
每周进行有氧运动的频率？
运动频率是按照每周运动次数而言 ， 每周至少要进行3-5次的运动 ， 每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者 ， 但天天运动与每周5次运动的人 ， 健康效益差异不大 。
怎样运动才科学 首先运动的时间应该是在下午5~6点,那时候天气凉快,而且空气质量比早上要好.这点有来无回学长已经很详细的分析了.
第二,你不吃早餐是一个很不好的习惯.不吃早餐不仅会导致上午精力不集中,更严重的是会导致胆结石.关于空腹晨练,我不同意实心汉子朋友的意见,经过一个晚上的消耗,人体在起床后其实是处于能量空缺状态,最好补充一些能量再运动以免发生低血糖昏倒的现象.当然也不是要吃得饱饱的.可以喝一些糖水蜂蜜之类的容易消化的东西,接着做准备运动,然后再开始锻炼.锻炼之后半小时再吃正式的早餐.
第三,锻炼后冲凉是没问题的,但是不能马上冲,要等到身体已经冷却下来,汗水完全收干后再去冲凉.有条件可以冲热水,促进血液循环,缓解疲劳.
最后,有条件的话最后找一间健身房,请专业教练为你制定训练计划,在专业教练的指导下,锻炼的效率会提高很多.我在健身房里看到很多情况和你类似(上班都是坐着的)的人,效果都不错.
人们大多习惯于清晨起来锻炼身体 ， 认为一日之计在于晨 。 从科学的观点看 ， 这种不分季节的锻炼方法并不可取 。
环卫专家多年对大气卫生监测及大气污染与肺癌发病率关系的研究表明 ， 一年中 ， 夏、秒两季空气最清洁 ， 头一二个月份空气污染最严重 。 一天中 ， 中、下午空气较清洁 ， 早晨、傍晚和夜间空气污染较严重 ， 晚上7点和早晨7点左右为空气污染的高峰时间 。
当地面温度低于高空温度时 ， 空中形成逆温层 ， 像盖子一样压在地面上方 ， 空气中各种污染物不易扩散 。 在晚间和冬、春季节逆温层都比较厚 ， 阻碍着污浊空气和稀释扩散；太阳出来后 ， 地温上升 ， 污浊空气随逆浊层上升而消散 。 所以上午10时和午后地面空气是比较清洁的 。
因此 ， 应当掌握空气污染的时间规律 ， 科学地选择锻炼的时间、地点 ， 真正地通过锻炼达到强身健体的目的 。 在冬、春季节 ， 晴朗的日子可延长锻炼时间 ， 加大运动量；要到空气比较清新的环境里锻炼 ， 少去公路、街道上锻炼；要充分利用中午、下午时间进行锻炼 ， 早晨可适当多睡一会儿 。
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