怎样锻炼身体才更科学 一般的早晨锻炼最好 。
怎样锻炼才算科学? 1.对肌肉的刺激强度就愈大 。 负荷和强度的增加应力求适应 。 对条件不同、目的不同和锻炼阶段不同者 ， 其增加程度都应有所不同 。 处理是否得当 ， 会影响进步的快慢 。 2.要时常改变锻炼课程 。 如果锻炼某部分肌肉长期采用相同的动作 ， 就会因习惯动作而感受不到新鲜刺激 ， 从而降低锻炼效果 。 每经过一至两个月 ， 可全面改变一下锻炼课程 ， 也可在一定时期内同时编订两或三个课程 ， 每练一次就交替进行 。 对同一肌肉部位 ， 健美运动总有集中锻炼的、可供选用的多个不同动作 。 同一个动作 ， 只要变动一下握把、握距、速度、角度就会产生不同的刺激 。 再者 ， 改变这一动作和其它动作的前后搭配也会产生不同的刺激 。 切勿锻炼过度 。 锻炼虽然要消耗人体的能量和养料 ， 并破坏其细胞 ， 但引起的补偿更多 ， 重建的也更强 。 这是锻炼的前提 。 补偿和重建都需要有足够的养料 ， 它是在人体休息（主要是 在睡眠）时进行的 。 因此 ， 锻炼的强度越大 ， 需要的养料越多 ， 需要的休息质量就越高 。 否则 ， 就会疲劳过度 。 这不仅不能达到超量补偿 ， 甚至不能获得等量恢复 ， 将会大大影响锻炼进程 。 3.经过剧烈的锻炼之后 ， 被锻炼过的身体部位一般需要经过四十八小时 ， 才能充分消除疲劳 。 凡每次采用全身性锻炼课程者 ， 处于初级阶段的锻炼者以每隔一天练一次或每周练三次或四次为宜 。 到了中、高级锻炼阶段 ， 由于身体每一部位都需要进行更多量、更强烈的锻炼 ， 一次锻炼课就难以把全身各部分都练到 ， 这时往往要采用身体分部锻炼法 ， 把全身分为两个或三个部分 ， 每周练四到六次 ， 每次练一部分 。 如此交替进行 ， 既可使各部肌肉都得到充分锻炼 ， 还可以得到充分的休息 ， 以消除疲劳 。 每次锻炼时间 ， 初级班一般以一小时左右 ， 中级班一个半小时左右 ， 高级班两小时左右为宜 。 发现疲劳 ， 应休息几天再练 。 预防扭伤筋骨、撕伤肌肉和韧带等事故 ， 勿使锻炼中断 。 在开始锻炼时 ， 应先做充分的暖身准备活动 。 在空间小、人数多的锻炼场所 ， 锻炼时应对前后左右多加注意 ， 以免器械碰伤 人或被人碰伤 。 在做较大重量的锻炼动作时 ， 应由同伴在旁保护 ， 以保证安全 。 4.想产生良好的锻炼效果 ， 必须按规定的时间进行 ， 不能缺课和中断 ， 除非疲劳过度而有意休息几天 。 时断时续地锻炼 ， 不能使被锻炼的部位感受到一定的重复性刺激 ， 并不能产生适应性的反应 。 如果不做准备活动就练较重的动作 ， 容易发生扭伤筋骨、撕伤肌肉和韧带等事故 。 预防在锻炼中偏重多练某些部位 ， 而忽视锻炼其它部位 。 如果身体上出现发达不均匀处 ， 应立即纠正 ， 否则愈练愈不均匀 ， 从而达不到发达完美的要求 。 美国健美专家约翰.格林密克 提出的健美体格男子身体各部围度如下: 上臂围度（肌肉收缩时） ， 手腕围度乘2.10 胸围 ， 手腕围度乘5.62 腰围 胸围的64% 大腿 膝盖围度乘1.44 小腿 大腿围度的67% 体重（磅） 身高（英寸）乘2.55 5.要做正确而完整的锻炼记录 ， 并时常加以比较、分析和研究 。 从中总结本人对哪个动作反应较好或较差 ， 哪段锻炼期间进步较快或较慢 。 从中得出改进锻炼的有效办法 ， 以鼓舞自己 坚持锻炼 ， 不断进步 。 刚参加锻炼时 ， 应先量记自己身体各部分的尺度 ， 如胸围、腰围、臂围、腿围 ， 以及身高体重 等 ， 最好拍一张只穿短裤的全身照 。 此后 ， 每一、两个月量记一次体围和体重 ， 每三到六个月拍一张同样姿势的体格照 。 对每次锻炼的日期、时间、动作项目、重量、次数和组数都应留下完整的记录
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