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健康知识|哺乳期可以吃哪些水果，喂母乳禁吃食品列表

小知识


哺乳期的妈妈们， 可以多吃哪些水果和蔬菜？ 哺乳期的女性很多水果都可以吃， 如桃子、苹果以及木瓜等 。 一般情况下没有过多的饮食禁忌存在 。 但是注意哺乳期吃水果要吃常温的水果， 不要吃冰冻的水果， 避免拉肚子发生 。 而且最好吃时令水果， 一些反季节的水果不建议食用 。 一些容易导致上火的水果， 建议哺乳期的女性不要多吃， 可以适当吃如荔枝、龙眼 。 为了避免便秘发生， 也可以适当吃香蕉类的水果， 可以帮助肠道蠕动， 促进消化 。 西瓜、芒果以及柚子等寒性水果， 建议不要多吃， 可能会影响消化 。
哺乳期吃什么好
哺乳期适合吃的食物
1、平衡膳食， 补充充足优质蛋白质
2、宜吃主食和豆类， 补充足够热量
3、多食新鲜蔬菜和水果， 保证维生素的补给
4、多食利于下奶的食物
5、宜适当摄取含钙多的食物

哺乳期的禁忌食物
1、忌寒凉生冷食物
2、忌辛辣、刺激性食物
3、忌油炸食物、脂肪高的食物
4、忌过硬、不易消化、腌制的食物
5、忌抑制乳汁分泌的食物

哺乳期的食物有哪些
1、豆腐
豆腐不仅是老百姓餐桌上一种最为常见的食物， 更是一种具有生津润燥、益气和中、清热解毒， 哺乳期女性吃促进乳汁分泌的食物 。

2、莴笋
莴笋俗名叫“生菜”是一种富含各种营养素的食物， 民间常用莴笋同其它食物作为催乳食疗方进行食用 。

3、豌豆
豌豆即日常所说的青小豆， 是一种含有各种维生素、矿物质的豆类食物， 特别是其中的磷含量更是居于各种食物之首 。 中医认为豌豆具有利水便、解疮毒、通乳等功效 。

4、茭白
茭白是一种口感好， 而且营养丰富的食物， 特别是其中的碳水化合物的含量更是居于各种食物之首 。 中医认为茭白性甘冷， 具有防烦渴、催乳等功效 。

5、鲫鱼
鲫鱼也是一种非常适合产后女性食用的食物， 其具有促进伤口愈合， 促进乳汁分泌等作用 。

哺乳期的食谱
猪骨通草汤
材料：猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克， 通草6克， 少许酱油
做法：猪骨和通草加水1000毫升， 熬1～2小时， 熬成猪骨汤约1小碗， 加入少许酱油， 一次喝完， 每日喝一次， 连服3～5天 。
功效：猪骨有补气血、生乳作用， 对产妇有通乳汁、补身体、促康复的功效 。

花生猪蹄汤
材料：花生米200克， 新鲜猪蹄2只， 黄酒、葱、姜、精盐各适量 。
做法：将猪蹄净毛， 刮洗净， 用刀劈开， 斩成块下锅， 加足水， 放人花生米和调料， 水沸后用小火炖2小时至猪蹄烂熟 。
功效：滋阴补血， 通乳下奶 。 主要用于产后血虚乳少症 。

猪蹄通草汤
材料：猪蹄1只， 通草3克
做法：放水1500毫升， 放入锅(砂锅为佳)内共煮， 先用武火， 水开后改文火， 煮1只猪蹄， 连续服3～5天， 猪蹄在午餐时吃掉 。
功效：猪蹄含丰富的蛋白质和脂肪， 有较强的补血、活血作用 。 通草可利水， 通乳汁 。 二者配伍， 对产妇有康复身体， 通乳之功效 。
哺乳期妈妈吃什么水果 哺乳期的妈妈是可以吃水果的！中性水果是哺乳妈妈最保险的水果！

哺乳期的母亲一定要保证饮食中含有大量的营养成分， 婴儿可以通过母乳摄取这些营养 。 母乳中含有大量的钙质， 能使婴儿的骨骼迅速成长 。 如果母亲摄取的钙质太少， 母乳中的钙就得从她的骨骼中获得 。 另外， 维生素也是每日必需摄取的营养， 这就需要乳妈妈多吃一些水果和蔬菜来保证维生素的摄入 。

不要吃冰镇的水果， 夏天大家都喜欢吃冰镇的水果， 哺乳妈妈在吃水果时一定要吃常温的水果 。 如果是从冰箱里拿出来的水果， 也要在室温环境下放半个小时再吃， 否则乳妈妈吃多了冰冷食物容易导致宝宝拉肚子 。 不要多吃凉性水果， 食物有凉性和温性之分， 水果也是如此 。 夏天里的水果大部分是凉性水果， 凉性水果吃多了容易导致消化不良， 如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果， 也容易导致宝宝腹泻；哺乳妈妈可以适当的吃一些温性水果， 但是夏天过量食用温性水果容易上火， 建议少吃一点；而中性水果是哺乳妈妈最保险的水果 。

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