草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

健康知识|儿童补锌的食物有哪些，请问儿童吃哪些食物可以补锌

小知识


儿童补锌的食物有哪些呢？ 1:儿童补锌的食物的 ， 含锌量高的水果：
苹果 ， 其次是鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等
儿童补锌 ， 吃哪些食物比较好？ 1:儿童补锌食物的水果：
苹果 ， 其次是鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等

2：儿童补锌食物禽肉类：
牡蛎 ， 牛肉 ， 羊肉、鱼、瘦肉、动物肝 ， 植物类：大豆 ， 花生 ， 坚果 ， 豆腐皮等 。

3：儿童补锌制剂类：
第三代蛋白锌 ， 新稀宝片 。

儿童补锌 ， 食补要长期坚持 ， 食补的同时缺锌的人群还应及时补充锌制剂 ， 单靠食补是不能满足体内需求的 。 避免硫酸锌和葡萄糖酸锌类 ， 最好选择有口碑有准字号的才得到好的效果保障
儿童补锌的食物有哪些？？？ 1、天然食物中 ， 牡蛎的含锌量最高 ， 每100克牡砺含锌100毫克 ， 因此食用牡砺可以起到补锌的作用 。
而且牡蛎肉味道鲜美 ， 营养全面 ， 还有降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用 ， 所以牡蛎被视为健美强身的食品 。 但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇 ， 不宜天天食用 。 2、苹果
苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名 。 苹果除了富含锌这种微量元素之外 ， 它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分 ， 尤其是细纤维含量高 。
如果孕妇多吃苹果 ， 能够补充身体所需的锌 ， 而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育 ， 有助于胎儿后天的记忆力3、植物果实的坚果类
麸皮、地衣、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、花生等也是补锌的食物 。 4、黄绿色蔬菜
蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子青菜、豆荚、黄豆等黄绿色蔬菜里含锌较多 。 5、瘦肉、动物肝脏等动物类食物
动物性食品含锌量普遍较多 ， 每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克 ， 并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收 。
儿童补锌的食物有哪些？ 海产品类：牡蛎、海虾、海带、虾皮、扇贝等 。
肉类：牛肉、鸡肉、猪肾脏、猪肝等 。
水果：花生、核桃、桑葚、苹果等 。
蔬菜：土豆、红薯、菠菜、胡萝卜、黄豆、白木耳、白菜等 。
妈妈们给孩子补锌 ， 也可以从日常膳食中改善 ， 很多家长等到孩子缺锌了才给补充 ， 其实是错误的 。 下面这两道菜含锌量丰富 ， 可以参考：
1、金针菇菜胆
原料：金针菇、菜胆(油菜)、火腿、生姜、花生油、蚝油、水淀粉 。
金针菇去根洗净 ， 菜胆去老叶洗净 ， 火腿、生姜切丝备用 。 烧锅加水 ， 待水开后 ， 倒入少许油 ， 再加入菜胆 ， 烫至刚熟 ， 捞出备用 。 热锅下油 ， 放入姜丝 ， 煸出香味后 ， 随即倒入金针菇、火腿丝 ， 调入盐、蚝油炒透 ， 淋入水淀粉 ， 最后倒入菜胆即可 。
此道菜含锌量约12.9毫克 ， 并富含儿童必须的氨基酸 ， 可调节儿童体内的含锌量 。 红、黄、绿颜色的搭配 ， 很容易调动孩子的食欲 。
2、圆白菜炒肉丝
原料：圆白菜、瘦肉、红椒、大蒜、花生油、水淀粉 。
圆白菜、红椒洗净切丝 ， 瘦肉切丝 ， 大蒜切成碎粒 。 肉丝加少许水淀粉腌好 。 烧锅下油 ， 把肉丝炒至滑嫩 ， 倒出待用 。 热锅下油 ， 放入蒜粒煸出香味 ， 倒入圆白菜、红椒炒至断生 ， 加入肉丝 ， 调入盐炒透 ， 最后淋入少许水淀粉翻炒几次即可 。
此道菜含锌约14.88毫克 。 圆白菜含各种维生素和抗坏血酸等 ， 具有润燥补虚的功效 。

    推荐阅读


    上一篇：健康知识|高胆固醇食物有哪些，高胆固醇食物一览表

    下一篇：健康知识|维生素c有哪些食物，富含维C的食物有哪些