蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛， 汤的量可以根据乳汁的多少做出调整 。
2、 保证优质蛋白质的摄入
每天食物的蛋白质应保证三分之- -以上来自动物性食品 。 妈妈可以尝试煲猪蹄汤， 猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用， 而通草有利水、通乳汁功能 。
3、膳食多样化
哺乳期妈妈们的饮食种类要齐全， 不能偏食， 这样才能保证摄入足够的营养元素 。 另外， 主食要粗细搭配、副食也要多样化 。
4、有些食物不宜多吃
要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品 。 吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物， 会通过乳汁影响宝宝的健康 。 要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物：如麦芽水、人参、韭菜等食物 。
推荐阅读
- 健康知识|含有胶原蛋白的食物有哪些，哪些食品含有丰富的胶原蛋白
- 健康知识|抗氧化剂的食物有哪些，含有抗氧化剂的食品
- 健康知识|维生素c有哪些食物，富含维C的食物有哪些
- 健康知识|儿童补锌的食物有哪些，请问儿童吃哪些食物可以补锌
- 健康知识|高胆固醇食物有哪些，高胆固醇食物一览表
- 健康知识|含草酸高的食物有哪些，含草酸的食物一览表
- 健康知识|高钙食物有哪些，含有高钙的食物
- 健康知识|纤维高的食物有哪些，哪些食物是高纤维素食物
- 健康知识|美姿尔最懂怎样祛斑
- 健康知识|小苏打怎样去斑，小苏打祛斑正确的方法