并且每分钟所减去的热量 ， 大约在400~500大卡左右是一个非常可观的数字 ， 但是要注意骑自行车时间不宜太长 。
Top3：打篮球 ， 踢足球等球类运动
打球是很多男性朋友比较喜欢的健身运动 ， 基本上对于男孩子来说 ， 在平时生活中经常踢踢球 ， 打打球对于身体健康也非常有帮助 。
在打球的过程中不单单能收获很多的快乐 ， 而且能够锻炼我们的骨骼 ， 锻炼人的肌肉 ， 而且对于身高的发育也有一定的帮助 。
坚持打篮球还能够减去自身的腹部脂肪 ， 改善自身健康 ， 所以在时间充足的情况下进行打球锻炼也是不错的选择 。
Top2：跑步 ， 超过30分钟以上的匀速慢跑
对于我们自身健康来说 ， 跑步是一项非常好的运动 ， 可以锻炼自身的健康 ， 使我们的身心比较愉悦 ， 而且对于提高心脏功能也有一定的帮助 。
快跑主要锻炼是自己的爆发力 ， 而慢跑着要锻炼自己的耐力 ， 通过慢跑可以很好的锻炼身体健康 ， 减少体内脂肪的残留 。
而每天坚持跑步30分钟之后 ， 减肥瘦身的效果才是非常有效的 ， 跑步所消耗的热量 ， 大约在600~800大卡左右 ， 对于身体健康也非常有帮助 ， 但是要注意跑步容易磨损膝盖 ， 跑步时间不宜过长 。
Top1：跳绳 ， 是消耗热量最大的一种运动
跳绳相信大家都是非常喜欢这项运动的 ， 这是一种全身性的运动 ， 而且这种运动并不受到事件和地点的限制 ， 操作的步骤也是非常简单的 。
由于跳绳锻炼到的运动是全身性的 ， 所以跳绳时所消耗的热量也是非常可观的 ， 所以在生活中不妨坚持跳绳 ， 这样更有助于加快脂肪的燃烧与消耗 。
运动减肥是一项非常好的方式 ， 而且人在运动的时候也能够帮助提高身体素质 ， 但其实最科学的减肥方法就是要“管住嘴 ， 迈开腿” ， 饮食也是非常重要的 。
怎样在一个月内瘦20斤？ 这是非常不科学的 。 一个月20斤的急速减肥 ， 从中医上说 ， 是大伤元气的事情 。 如果你一个月减20斤 ， 你的脸色会非常差 ， 皮肤皱褶 ， 精神憔悴 ， 有气无力 ， 而且减得非常不匀称 ， 腿和胳膊也许瘦了但是肚子还是相对t挺着 。 而且急速减肥 ， 反弹起来也是急速的 。 吃一个月苹果 ， 那更是胡扯 。 不说你的胃和各个器官怎么受得了 ， 就说你减掉的蛋白质（肌肉） ， 恐怕就占了一半 。 你要减的是脂肪 ， 而不是你的肌肉组织和器官组织！每天要保证75-100克的蛋白质的摄入 ， 如果蛋白质不足 ， 身体会分解你自己身体和器官的蛋白质来补充新城代谢 。 适当的脂肪摄入也是必须的 ， 否则你会出现激素紊乱 ， 比如长痘子 ， 生育功能受影响 ， 女孩子月经不调等等 。 摄入的能量少了 ， 你身体会自动调节你的基础代谢 ， 会使你处于“节能状态运行” ， 你的精力精神会严重衰退 。 一般控制在一周1公斤是最健康的 。 身体健康 ， 贵在坚持 ， 而不是这一个月的事情 。 有空看我的空间 。
如何在一个月内瘦20斤？ 一个月内体重下降20斤 ， 具体的方法是控制饮食加运动 。 运动的最佳时间就是早上9点钟之前 ， 应该选择平缓的运动 ， 比如慢跑、游泳、做健身操、骑车等 ， 每天坚持锻炼一小时 。 锻炼完以后多喝水 ， 最好是蜂蜜水且不要调得太浓 ， 每次喝300-500ml就可以 。
早餐可以吃两片的全麦面包 ， 一杯无糖的豆浆 ， 如果觉得不够 ， 还可以加一个鸡蛋 ， 这是比较经典的减肥餐 。 面包一定是全麦 ， 不能吃其他的面包 ， 因为添加成分比较多 。
两餐中间可以适当加点水果 ， 午餐吃水煮菜 ， 可以稍微加点盐调味 ， 不能吃得太辣 。 如果不到11点就饿了 ， 可以加水果、西红柿或者黄瓜之类 。 晚上也主要是吃蔬菜为主 ， 睡觉前可以加一袋牛奶 。
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