收紧臀部肌肉 ， 消除臀部多余脂肪 ， 塑造圆润紧翘的臀形 。 全面拉伸腿部线条 ， 锻炼大腿后侧肌肉 ， 使腿部更纤细 。
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1、俯卧存垫子上 ， 双胜并拢伸直 ， 双于放在身体两侧 ， 堂心向上 ， 下巴点地 ， 保持均匀的呼吸 。
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2、弯曲于肘移到头部下万 ， 两小臂贴存垫子上 ， 双手掌心向下叠放 ， 将下巴放在手背上 。
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3、吸气 ， 慢慢向上抬高右腿 ， 抬到自己能达到的最高位置 ， 膝盖和脚尖绷直 ， 脚心对着天空 ， 上半身保持不动 。
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【魔力塑翘臀--后抬腿式】4、向上弯曲左膝 ， 左脚脚掌抵在右腿膝盖处 ， 保持姿势20秒 。
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5、双腿慢慢下落放回垫子 ， 双手保持不动 ， 换另一侧腿重复动作 。
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6、双腿并拢伸直 ， 逐渐放松全身 。
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