设立三期目标是关键
如果将减肥的时限定得太远 ， 道路过于漫长 ， 与现实的差距过于巨大 ， 可是很容易遭遇挫折的 。 因此 ， 在设定目标之时 ， 请务必将“一个月后的目标”、“两周内的目标”、“中期目标”、“短期目标”等一并纳入考虑范围 。 这样可以填补与最终目标间的空白 ， 使您的减肥计划更具操作性、更有实现性 。
【在家如何减肥，每天自己在家里减肥方式】举例来说 ， 如果最终目标是三个月减肥5公斤 ， 那么可以先从“远离面包、意面等小麦制品”“将自己饭后吃的巧克力替换为更健康的见过、水果干”等等 ， 自己可以付诸实践的一小步一小步开始 。
一蹴而就的心境容易招致挫败感 ， 而面对一个个细小的目标时 ， 一种“我也不赖嘛!今天又完成了这个!”的成就感就在心中不断积累 ， 促使我们迈向成功 。
一个月减重最多5公斤
一个月减重10公斤这样的目标 ， 或多或少有些难以实现 ， 同时为了防止反弹 ， 一个月的减重目标应该设定在千克以内 。
以60公斤的人为例 ， 一个月的减重标准应当在3公斤为佳 ， 50公斤的人则是2.5公斤为佳 。 如果高于这一标准 ， 身体会产生危机感 ， 让状态恢复到以前一样 。 这也是强行减肥导致反弹的原因 ， 如果在广告上看到夸张的宣传语 ， 请一定保持几分理性 。
减肥吃什么效果最好 这几种食物对减肥好
1、炒米茶
你选上几斤米(米的质量、种类不限,只是建议你别选糯米,但最好是选那种免洗米,省去一道洗净、晾干的手续),然后用炒菜的锅,烧热,什么也不放,把米倒进去炒至发黄就可以了 。
在炒制的过程中,米里所含的淀粉全部被破坏、分解(当然别的营养素也遭到了重大破坏,因此,它可是说是一种毫无营养的东西了),变成了活性炭 。 活性炭这种东西,可以把附在胃里、肠子里的脂肪吸走,排出体外 。 因此,它特别的“刮肠、刮油” 。
2、蜂蜜兑白醋(可以正常饮食滴)
很多姐妹也用过这个办法,都觉得效果不错,也不用挨得太辛苦,就是减的比较慢一点,一个月才3-5斤,不过也在正常的减重范围内 。 这个方法不仅可以正常饮食,更加可以治疗BM以及使皮肤变的滑滑滴 。 因为蜂蜜滴功效嘛～
具体实施方法:蜂蜜+白醋=比例1:3早上起来空腹喝一杯,中午午饭后10-20分钟一杯,晚饭后10-20分钟一杯或者睡前喝也行 。
3、苦瓜
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,可以阻止身体摄入脂肪和热量,但是却不会阻止身体吸收维生素和矿物质,建议生吃或是榨汁吃,吃的时候不要太急,要慢慢的咀嚼 。
4、酸奶
买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0～1.5%)当然可以 。 如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系 。 注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶 。
如果有帮助到你 ， 希望能采纳！
自己在家怎么才能减肥？ 你好 ， 只要找到好方法 ， 瘦下来不难的 。 在平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包 。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉). 3.晚饭尽量少吃或不吃 ， 实在饿了吃些水果和黄瓜、西红柿等 。
百.|度.|找.|到“ 梅晓清的减肥奋斗史 ”第一条就是很不错的方法 ， 我试了20天减了12斤 ， 我就是通过她的方法减.肥成功的 。 希望你也早日成功 。
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