怎样才能快速瘦臀 提臀瘦腿操
1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立 ， 抬头挺胸 ， 眼视前方 。 上半身微微前倾 ， 双手向前扶着墙壁 ， 注意双臂要保持伸直的状态 。
2、将一条腿慢慢向后抬起 ， 同时收紧大腿 ， 让腿部尽可能的往高抬 ， 然后放下 ， 重复该动作10次 ， 然后换腿重复同样的动作 。
翘臀操
1、坐在地上 ， 双腿并拢伸直 ， 眼视前方 ， 双手交叉放在胸前 ， 然后利用臀部一下一下的往前走 ， 10步为一组 ， 完成一组运动后可休息 ， 建议每天练习三组 。
2、坐在地上 ， 双腿并拢伸直 ， 眼视前方 ， 双手向上抬起 ， 利用臀部一下一下向前走 ， 10步为一组 ， 完成一组运动后可休息 ， 建议每天练习三组 。 小建议：有时间的MM最好的坚持每天都做这两套操 ， 一起做的效果会更好 ， 每天只需要花5分钟就能拥有完美身材 。
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