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怎样瘦臀，怎么快速瘦臀部( 四 )

小知识


请问怎样瘦臀部？ 1、上楼梯的时候抬起脚跟 ， 以腿部承担体重 ， 这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起 ， 从一数到8后再交换两腿 。 反复此动作 ， 呼吸不要停止 。 这样可以锻炼小腿线条 。
3、看电视的时候坐在椅子上 ， 膝盖不要弯曲 ， 将一条腿抬起 ， 再放下 ， 反复此动作8－10次再换另一条腿 ， 可以去掉大腿两侧的赘肉 。
4、散步的时侯走路的时候加快速度 ， 尽量将步子迈得大些 ， 这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。
扩展资料
1.臀部肥胖我们称梨型身材 ， 这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多 ， 就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部 ， 上半身不胖下半身胖 ， 状似梨形 。 如果男性腰臀比小于0.8 ， 女性小于0.7 ， 则为梨型肥胖 。 脂肪偏向积聚于下腹、臀部及大腿等位置的人 ， 属于“皮下脂肪型肥胖” ， 臀部肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多 ， 肌肉中脂肪越多 ， 胰岛素抵抗就越重 ， 危害也越大 。
2.最常见的就是 ， 久坐久站是导致臀部肥胖的原因之一；　坐 ， 可是一门大学问 。 坐不好 ， 不仅背脊体型受影响 ， 臀部也会随时间增长而变形 。 像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端 ， 造成血液循环不良 ， 氧气供给不足 。
3.而只坐椅子前端三分之一处 ， 则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处 ， 长时间下来臀部疲惫变形导致肥胖；站太久 ， 血液不易自远程处回流 ， 会造成臀部供氧量不足 ， 新陈代谢不好 ， 一样导致臀部肥胖的 。




如何瘦臀？ ■臀部瘦身法： 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰 ， 这跟【饮食】和【坐姿】很有关系 ， 以下提供一些方式给您做参考： 【饮食】 方面 ※ 消脂茶,要去除下半身的脂肪 ， 可推荐您喝消脂茶 ， 您可以买山渣、菊花加水煮成汤 ， 然后冰在冰箱内来喝 ， 此方有降脂的作用 ， 不过要记得吃完饭后才能喝 ， 且一次不要喝超过250C.C ， 一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了 ， 若有胃不舒服等现象 ， 则要停止食用 。 【坐姿】方面 ※ 正确的坐姿： 坐下时腰要挺 ， 背后最好放护腰垫 ， 重心往上提 ， 如此才不会使重量全压在臀部及腹部 ， 使臀部日益肥大 。 ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯： 爬楼梯 ， 简单又省钱 ， 但是 ， 因为每栋办公大楼几乎都有电梯 ， 大家搭电梯习惯了 ， 怎么可能还想爬楼梯呢！其实 ， 爬楼梯有很多好处 ， 可以消耗卡路里 ， 另外 ， 如果你在走楼梯时 ， 每次踏两个阶梯 ， 可带动您的大腿及臀部肌肉群 ， 紧实您的臀部 。 ●推墙： 双腿并拢 ， 双手撑在墙上 ， 腿打直 ， 臀部先向外伸展10秒 ， 接着再朝墙靠近10秒 ， 重复做 ， 不仅可让雕塑臀部曲线 ， 也有收腹的效果 ， 小腹会慢慢变平 。 ●立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助 ， 如果没有 ， 也可以空手做 。 首先 ， 双脚张开与肩同宽踩住弹力绳 ， 双手再握住绳子放在肩上 ， 臀部往下蹲 ， 使大腿与小腿间约成90度 ， 静止动作维持8秒后 ， 再站直 。 至于该做多少次 ， 就请依照您的个人情况调整 。 ●前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助 。 脚踩着绳子后 ， 两脚成前后步 ， 接着下蹲 ， 使前后脚的大腿及小腿都成90度 。 ●金鸡独立： 找一把椅子 ， 扶着椅背 ， 一脚站直 ， 另一脚在空中向后伸展 ， 约2秒后 ， 再放下 ， 动作可重复10至15次 ， 接着换脚再做 。 ■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操 ， 不但可加强身体循环 ， 消除囤积脂肪 ， 更可达到雕塑的效果 。 （提臀操一） 1.身体采跪立姿势 ， 双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒 ， 再慢慢往上举起（大小腿呈90度） ， 停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行 （提臀操二） 1.仰躺、双脚屈膝 ， 双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气 ， 停5秒后放下吐气 3.重复30次 （提臀操三） 1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁 ， 椅背上皆可） 2.右脚站直、左脚微向后移 ， 用脚尖顶住地面 ， 快速将左脚往后腾空抬起 ， 停5秒后放下 3.重复30次后换脚 （提臀操四） 1.仰卧 ， 手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起 ， 抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面30公分处停下来 ， 静止1分钟 PS:背部不可离开地面 ， 膝盖不可弯曲 ， 肩膀和手臂不要用力. 【瘦小腹】一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上 ， 两手相叠 ， 放在腹上 ， 以顺时针 ， 逆时针方向各按摩50圈；然后 ， 两手分开放在腹上 ， 上下往复按摩50次 。 要求不用意念 ， 可以憋口气把腹部顶起来练习 ， 早晚一组 。 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽 ， 两手叉腰或下垂体部两侧 ， 随身体摆动 ， 身体向左右转体各50次 。 要求转体时两腿不动 ， 转体幅度要大 ， 直腰 ， 头颈要上顶 。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽 ， 上体前倾向下体前屈 ， 然后立起 。 要求膝盖要挺直 ， 双手尽量去触摸地面一下 ， 连续做50次 。 （也可以根据自己的身体状况 ， 次数渐序进展） 。 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动 ， 膝盖尽量上抬贴胸 ， 两手可以抱一下腿 ， 连续反复各做50次 。 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上 ， 两腿伸直 ， 上身用力坐起 ， 然后将身体前倾 ， 同时双手去触摸脚尖 ， 连续反复数次 。 六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋 ， 两脚跳起同时左右扭髋 ， 两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反 ， 连续反复数次 。 【瘦大腿】 你好 ， 这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始 ， 两脚向左右各开70厘米 ， 双手放在腿的两侧 。 以脚为轴心向右转90度 ， 然后回到开头的姿势 ， 换另一个方向再做一次 。 刚开始的时候 ， 要注意自己大腿内外侧的肌肉 ， 同时以2秒钟1次的速度转、回原位 。 目标是10秒钟内做5次 。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着 ， 两手插在腰上 。 一边数3秒 ， 一边抬起脚趾头 ， 并尽量弯曲膝盖 ， 此时要注意身体平衡 ， 并注意自己大腿前面的肌肉 。 抬起脚趾头的姿势数2秒 ， 回到原先的姿势 ， 此时注意大腿后侧 。 目标是10秒钟内做2次 。 不要急于求成 ， 在自己能承受的范围里运动 。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着 ， 两手插在腰上 。 边数1、2 ， 右脚边向前大跨一大步 ， 此时 ， 左脚的脚后跟抬起来也无妨 。 注意大腿前面的肌肉 。 数到3时 ， 用力回到最先的姿势 。 数1、2、3 ， 换一只脚再做一遍 。 刚开始的时候 ，

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