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怎样瘦臀，怎么快速瘦臀部( 五 )

小知识


怎么才能瘦臀 瘦臀部
臀部肥胖一直是许多朋友的困扰 ， 这跟饮食和坐姿很有关系 ，
以下提供一些方式给您做参考：
1、饮食方面呢可以喝一些减肥的茶：您可以买山渣、菊花加水煮成汤 ， 然后冰在冰箱内来喝 ， 此方有降脂的作用 ， 不过要记得吃完饭后才能喝 ， 且一次不要喝超过250CC ， 一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了 ， 若有胃不舒服等现象 ， 则要停止食用 。
2、坐姿方面：坐下时腰要挺 ， 背后最好放护腰垫 ， 重心往上提 ， 如此才不会使重量全压在臀部及腹部 ， 使臀部日益肥大 。
3、教你几招瘦臀的运动法
（1）爬楼梯：
这个方法可是又简单又省钱 ， 爬楼梯有很多好处 ， 可以消耗卡路里 ， 另外 ， 如果你在走楼梯时 ， 每次踏两个阶梯 ， 可带动您的大腿及臀部肌肉群 ， 紧实您的臀部 。
（2）推墙：
双腿并拢 ， 双手撑在墙上 ， 腿打直 ， 臀部先向外伸展10秒 ， 接着再朝墙靠近10秒 ， 重复做 ， 不仅可让雕塑臀部曲线 ， 也有收腹的效果 ， 小腹会
慢慢变平 。
（3）立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助 ， 如果没有 ， 也可以空手做 。 首先 ， 双脚张开与肩同宽踩住弹力绳 ， 双手再握住绳子放在肩上 ， 臀部往下蹲 ， 使大腿与小腿间约成90度 ， 静止动作维持8秒后 ， 再站直 。 至于该做多少次 ， 就请依照您的个人情况调整 。
也可以试试药物减肥
我知道的经典减肥胶囊,你可以上网上了解一些 ， 这个对于 ， 脸部 ， 腹部 ， 臀部 ， 大小腿等 ， 针对局部减肥效果很好 。 你自己选择吧 。 祝你早日成功！
怎样可以瘦臀 。 要提臀美臀 ， 运动是最有效和最有快捷的方法 。 想要迷人电臀 ， 就练习下面的简单的运动瘦臀方法吧 。
 
一、提臀打圈
 
1、跪在地板上 ， 双手撑地垂直地面 。 双手打开 ， 与肩同宽 ， 放在肩部正下方 。 膝盖跪在臀部正下方 ， 与臀部同宽 。
 
2、把1KG的物品或满满一瓶水放在左腿折叠处 ， 即膝盖后方 ， 伸直脚尖 。  
3、向后伸直左腿 ， 直至膝部与臀部等高 。 呼气时 ， 继续慢慢抬高腿部 ， 举腿50次 ， 注意不要让腿的高度低于臀部 。 每次抬腿时呼气 ， 50次抬腿完成后 ， 按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次 。 换腿重复动作 。  
4、在运动的过程中要挺直腰部、收腹 。 每次抬腿或转圈时 ， 要有意识地收紧臀大肌 。
 
二、侧抬腿
 
1、双膝和双腿着地 。 但这次把右腿伸到右侧 ， 与臀部保持一条直线 。
2、呼气 ， 把右腿抬高 ， 保持姿势停留两秒 。
3、吸气 ， 慢慢把腿放回地板 ， 连续重复25到50次 。 换腿重复该动作 。
 
三、提臀椅
 
1、仰卧在地板上 ， 屈膝把脚跟放在椅子上 ， 膝盖弯曲90度 。
2、左腿抬起 ， 右脚脚放在椅子上 。
3、呼气 ， 提起臀部 ， 离开地板 ， 达到身体承受的幅度收紧臀部肌肉 ， 保持动作数秒 。 然后慢慢放下 。
4、重复做15-25次 ， 然后换腿重复动作 。 如果背部有问题或者初学的MM可以不抬起一只脚 ， 把双脚放在椅子上做这个动作也可以 。
 
四、相扑蹲
 
1、双腿分开 ， 宽度稍微比肩宽小 ， 双手合十放在胸前 ， 脚尖外分45度 。
2、视线持平 ， 挺胸 。 吸气时屈膝下蹲 ， 就像坐在一个很矮的椅子上 。 练习时间长之后 ， 可以将手肘放在大腿内侧 ， 臀部低于膝盖 。
3、保持这个动作5秒钟 。 呼气 ， 脚跟用力恢复开始姿势 ， 站起后受尽臀部 。 重复做20次 。 如果MM膝盖或者腿部有问题 ， 要注意姿势的下蹲程度 ， 不要负重太大 。  

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