一、臀大肌的解剖和功能
臀大肌是臀部体积最大肌肉 ， 同时质量也最大 ， 由于其对人体直立有着很重要的作用 ， 所以其含有更多的耐力型I型慢肌纤维 ， 适于连续的耐力性运动 。
臀大肌是强有力的登山肌 ， 是髂腰肌的拮抗肌 。 在背下部疼痛中常常涉及到它 。 该块肌肉上方附着于髂骨后面臀后线 ， 骶骨和尾骨的后面 ， 骶结节韧带 ， 下方移行至阔筋膜张肌髂胫束和大转子 。 其功能是伸展大腿 ， 特别是在屈曲位 ， 如爬楼梯或从座位站起时 。 臀大肌是由起自L5 ， S1,S2的脊髓背根的臀下神经支配 ， 臀下神经自自梨状肌和骶棘韧带之间的坐骨大孔穿出骨盆 ， 与臀下动、静脉伴行 ， 行于臀中肌和臀大肌之间 ， 达臀大肌深表面 ， 支配臀大肌 。
臀大肌在很多情况下是处于离心收缩的状态 ， 即臀大肌被拉长的状态下发挥着作用 ， 这样可以控制我们身体的运动 ， 如弯腰 ， 前倾时 ， 下楼梯等动作 。 而在走路时 ， 足跟着地后 ， 臀大肌发挥作用 ， 防止髋关节过度屈曲 。 当然 ， 臀大肌向心收缩时有着伸?和外旋的作用 。 臀大肌还可通过髂 。 胫束支撑处于完全伸展状态下的膝关节 。
臀大肌和?绳肌作为主要的伸?肌 ， 而当臀大肌无力时 ， ?绳肌就会过度用力 ， 最终持续紧张 ， 会变的紧而无力 。 患者可能会主诉自己大腿根部一直有一根筋吊着（这也可能跟阔筋膜张肌和股四头肌有关） 。 在现代人中 ， 臀大肌薄弱非常常见 ， 可能造成腰椎变直 ， 髋关节后伸从而使腰椎过伸 ， 关节突受压 。
臀大肌疾病的患者一般会发生骶髂关节、臀沟和大腿后侧的疼痛 ， 甚至腰痛 。 坐骨结节稍上方可引发整个臀部甚至深处疼痛 ， 整个骶骨下部并向外侧放散至髂嵴下 ， 坐于坚硬物体上可引发剧烈腰痛 。
这些症状会在患者表现出前倾姿势时加重 ， 患者可能表现为骶骨部位疼痛 ， 或者尾骨疼痛 ， 感觉坐立不安 。
二、松解臀大肌的作用
1、可透过臀大肌治疗臀上皮神经
臀上皮神经是由腰1、2、3脊神经后支的外侧支所发出的一组皮肤分支 ， 该支穿过厚厚的腰部肌层和坚韧的腰背筋膜而下达皮下 ， 然后在皮下继续下行并跨越髂嵴中部至臀部上面 ， 分布于臀上外侧以致股骨大转子区皮肤 。 皮神经是该区皮肤的感觉 。
由于臀上皮神经各分支在行程中穿过较厚的肌层和腰背筋膜 ， 并跨越坚硬的髂骨嵴后到达臀上部 。 因此 ， 腰部软组织发生急慢性损伤时 ， 臀上皮神经往往同时受累 。 该神经发生损伤时 ， 可引起神经及周围软组织充血、水肿 ， 甚至出血 ， 日久可导致神经轴突和髓鞘的变性反应 ， 神经束呈梭状增粗 ， 从而呈现神经痛症状 。
2、骶结节韧带是由骶尾骨至坐骨结节之间的韧带 ， 是构成骨盆出口后壁肛三角的重要韧带 。 在臀大肌下穿行 ， 我们一般可以透过臀大肌松解下层的骶结节韧带 。 实施一组从上至下的深层按压 ， 由骶骨、尾骨开始 ， 直至坐骨结节 。
三、6个臀大肌的锻炼动作
练习一：俯卧抬腿
（在有专业治疗师协助的情况下 ， 这是一项很好的锻炼项目）
俯卧 ， 一膝屈曲90度 ， 治疗师一手置于臀大肌上 ， 另一手置于股骨后侧 。 使训练者缓慢抬起大腿离床 ， 并持续5秒钟 ， 该动作主要由臀大肌完成 。
注意：不能旋转躯干 。
练习二：深蹲
相信大家对深蹲已经很熟悉了 ， 但我们还是要把动作要领强调一遍――如果蹲的不对 ， 少益而多害哦！
【怎样瘦臀，怎么快速瘦臀部】Step 1直立 ， 双脚分开与臀部同宽 ， 双手平举
推荐阅读
- 怎样看出一个男生喜不喜欢你，怎么试探他喜不喜欢你
- 扶桑花怎么养
- 血小板减少会怎样，血小板低了三十年了20
- 怎样降低肌酐，降肌酐的最好方法
- 怎样消除中度脂肪肝，脂肪肝最怕三种运动
- 脂肪瘤怎样治疗，锻炼一年后脂肪瘤消失
- 多肉法师怎么养
- 颈动脉硬化怎样治疗，颈动脉硬化最好的锻炼方法
- 怎样把芦荟养大养胖，芦荟叶片薄而瘦怎么办
- 怎样让小腿瘦下来，肌肉型小腿怎么瘦最快最有效