5、牛奶 。
每100克牛奶含蛋白质3.5克、钙125毫克 。 牛奶中的钙有调节神经、肌肉的兴奋性功用 。 每天早饭后喝一杯牛奶，有利于改善认知能力，保证大脑高效地工作 。
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营养神经的食物有那些 1、健康脂肪：改善脑细胞 。 大脑细胞结构主要包括健康脂肪，其中最重要的是欧米伽3脂肪酸 。 大脑需要不断自我修复，增加神经元，因而需要更多更好的欧米伽3脂肪酸 。 富含该脂肪酸的食物包括：三文鱼、金枪鱼、亚麻子油、菜子油、核桃、小麦胚芽油和鸡蛋等 。
2、抗氧化剂：保护大脑 。 随着年龄增大，自由基会随着血液系统攻击脑细胞，若不补充抗氧化剂予以遏制，则会导致大脑记忆逐渐丧失 。 富含抗氧化剂的食物包括：蓝莓等浆果、西兰花、胡萝卜、大蒜、紫葡萄、菠菜、大豆、茶、西红柿和全谷物等 。
3、酪氨酸蛋白：激发脑力 。 大脑中除了神经元之外，还有帮助大脑传递信号的神经传导物质 。 酪氨酸和色氨酸等重要神经传导物质不足会导致大脑工作失常 。 多吃富含此类营养的食物有助于提神醒脑，提高注意力 。 比如，奶制品、鸡蛋、海鲜、大豆等 。
4、水：给大脑补液 。 轻微脱水就会降低大脑能量，导致记忆受损 。 专家建议，每天至少摄入1200毫升，相当于每天6杯 。
5、维生素与微量元素：必需建材 。 某些维生素和矿物质是大脑必需的“建筑材料” 。 其中最关键营养包括：维生素B6、维生素B12、维生素C、铁、钙等，若缺乏会导致学习障碍 。 可以适量吃些燕麦、牛奶、猕猴桃等 。
以上内容参考：
吃什么食品可以营养神经 吃富含“5-羟色胺”的食物可以营养神经 。
“5-羟色胺”负责稳定情绪、调节睡眠、控制食欲和参与社交 。
十二种提升5-羟色胺水平的食物：甘薯、鹰嘴豆泥、苹果、梨、桃、蓝莓、香蕉、橙子或橘子、葡萄、无花果、芒果、菠萝 。
也可以多吃富含碳水化合物的食物，比如面条、面包和高糖巧克力，因为碳水化合物能够提升“5-羟色胺水平”，暂时提升幸福感 。
扩展资料：
以下4类食物属于吃了更焦虑的“升压食物”，最好少碰为妙，以免加重焦虑：
1、高脂食物 。 冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等食物脂肪含量高，吃后容易让人昏昏欲睡，更加提不起精神 。 若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃，不但让人觉得非常疲惫，还会影响晚上的睡眠质量 。
2、高盐分的调味食品 。 罐头食品、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品、咸味坚果等高盐分食物都容易让身体的循环变差，造成代谢缓慢，精神疲惫 。
3、太甜的食物 。 加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖饮料等含糖量高的甜食，虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而会让精神更加不济，也影响情绪的平稳 。
4、咖啡因饮料 。 适量饮用咖啡、茶等含咖啡因饮料可使精神变得愉快，也能舒缓紧张感；可是一旦过量，肾上腺素的分泌就会增加，反而会让人容易烦躁，有压力更大的感觉，同时也干扰睡眠 。
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什么食物可以营养脑神经 营养神经主要用弥可保、维生素B12、B1等] 营养饮食原则 1、饮食一定要定时 。 养成良好的生活规律对于肠胃及整个身心都十分有利 。 2、不要过饥过饱,不要常吃冷食物,这样会伤害脾胃 。 3、进食营养丰富的食物,多食莲子心(清心降烦) 。 ● 脂类食物:蛋黄、花生、羊脑、猪脑、核桃等 。 ● 蛋白质食物:瘦肉、牛羊肉、鸡、鱼、蛋、水果等 。 ● 含糖食物:白糖、蜂蜜、面粉、大枣、水果等 。 ● 含维生素B1、维生素 E 的食物:酵母、肝、豆类、糙米、燕麦等 。 4、不吃或少吃辛辣性食物,尤其是在晚上不能喝浓茶、咖啡或含咖啡因的饮料 。 睡前可饮牛奶,有助于睡眠 。 5、注意劳逸结合,保证良好的心态,这些对本病的恢复很有帮助 。 营养食谱 桑椹冰糖饮 [ 用料 ] 桑椹 100 克,冰糖 10 克 。 [ 制作 ] 加水共煎煮,用糖调饮 。 [ 功效 ] 治神衰失眠 。 薏米红枣粥 [ 用料 ] 糯米 100 克,薏米 50 克,红枣 10 枚 。 [ 制作 ] 按常法煮做粥食用,每天 1 次 。 [ 功效 ] 益气安神,治神经衰弱症 。 莲子猪心汤 [ 用料 ] 莲子 40 克,猪心 1 个(约 200 克) ,柏子仁 20 克,调料适量 。 [ 制作 ] 将猪心洗净,切成片状后,连同柏子仁、莲子一起放入锅中,并加适量清水共煮,待莲子熟烂时加放调料,拌匀即可出锅饮食 。 [ 功效 ] 养心安神、益气定静 。 适用于心气虚弱、心神不宁、神经衰弱、失眠自汗等症 。 营养产品调理建议: ■3 倍用量: 维生素 C B族维生素 ■2 倍用量: 角鲨烯 蜂王浆 螺旋藻 ,液体钙 ■1 倍用量: 蛋白质粉 维生素C:抗氧化,参与胆固醇的代谢,帮助脂肪分解,改善血液循环,维护血管健康,增强免疫力 。 角鲨烯:净化血液,改善循环,提高大脑细胞的活力 。 蛋白质粉:增强机体的免疫力,修复受损的组织 。 蜂王浆:调节各种神经系统正常运行,延年益寿 。 螺旋藻:降低人体所含的胆固醇量,调节血脂,改变酸性体质 。 B族维生素:是糖类脂肪蛋白质代谢所需要的重要的酵素,预防高同型半胱胺酸血症,维护神经系统的正常性 。 液体钙:天然的镇定剂,维持神经正常感应性 。
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