清淡的食物有哪些? 食物是人们生命物质的主要来源 ， 每天的食物摄入让人体能够获得足够的能量 ， 保证了人体的正常活动 ， 而且食物的种类非常的多 ， 肉、水果以及蔬菜等都是常见的食物 ， 而且随着时代的发展人们更加的喜欢清淡的饮食 ， 一般清淡饮食有哪些呢?
清淡饮食是指口感以及油分都比较淡的一类饮食 ， 而且清淡饮食也是非常的有利于人体的健康的 ， 人们在社会的发展下 ， 生活质量的提高 ， 每天都会摄入到大量的油分等食物 ， 这就容易让人体发胖 ， 同时也会对于人体的健康造成影响 ， 为了更加的健康的饮食 ， 人们开始更加的偏向于清淡饮食 ， 经常的清淡饮食能够帮助人体减肥 ， 同时也能够保持人体的健康 。
清淡饮食有杂粮、蔬菜以及水果等 ， 通常的水果以及蔬菜等都是比较清淡的饮食 ， 当然也跟自己的烹饪方法是息息相关 ， 人们在进行烹饪的时候一定要注意少油以及少盐等 ， 这样才能够保证饮食更加的清淡 。
清淡的食物有哪些？ 应努力将“咸有味”改为“淡中鲜” ， 争取做到3口之家每月用盐量不超过500克 。
每天喝牛奶 牛奶中含有丰富的钙质和微量元素 。
每天1个鸡蛋蛋是天然食品中营养价值极高的食品 ， 蛋类的蛋白质可提供丰富的人体必需的氨基酸 ， 其构成比例非常适合人体需要 。 蛋中的脂肪 ， 绝大部分在蛋黄内 ， 而且分散成细小颗粒 ， 极易被吸收 ， 且含有丰富的卵磷脂 。
每周至少一顿鱼 鱼类特别是海鱼含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 其中DHA（二十二碳六烯酸）等多烯脂肪酸 ， 与血液中的胆固醇结合后 ， 能把高比例的胆固醇从血液中带走 ， 从而达到防治高胆固醇血症的作用 ， 防止动脉硬化、高血压与冠心病 。
鸡肉、鸭肉代替猪肉 科学分析表明 ， 每100克鸡肉含蛋白质16．6克、脂肪14．1克 ， 而每100克猪肉含蛋白质仅有1．6克、脂肪含量达89．5克 。 脂肪是人体生命活动所必需的营养素之一 ， 但是摄入过多 ， 对人体健康不利 ， 因此 ， 目前提倡吃瘦猪肉或用鸡、鸭肉取代猪肉 。
增加豆制品的摄入量 黄豆营养丰富 ， 堪称营养食品中的一朵奇葩 。 特别值得一提的是 ， 黄豆中的蛋白质含量是猪肉的2—3倍 ， 是鸡蛋的2—3倍 ， 是牛奶的11倍 。 据日本学者研究 ， 黄豆中的蛋白抑制剂可预防胃癌 。 豆制品还可以防止老年性痴呆（老年人大脑中缺乏乙酰胆碱转移酶 ， 致使乙酶胆碱的含量减少而致病） 。 黄豆中含有能使乙酰胆碱含量增多的成分———卵磷脂 。
每天食用新鲜蔬菜 有人认为 ， 蔬菜是低档食品 ， 其实不然 。 仅以大蒜为例 ， 它对多种细菌有抑制或杀灭作用 ， 还有抗癌、降脂、解毒、止血等功效 ， 既能食用又可药用；当然 ， 除大蒜之外还应吃各种蔬菜 ， 以保持体液的酸碱平衡 。
多吃菌类食物 香菇、冬菇和黑木耳等菌菇类食物 ， 不但味道鲜美 ， 而且所含的蛋白质也较一般蔬菜高 ， 必需氨基酸的比例合适 ， 还有多种微量元素 ， 是一类值得推荐的营养食品 。 香菇含有18种氨基酸、30多种酶以及维生素B1、A、D ， 能提高机体抑制恶性肿瘤的作用 。 另外 ， 香菇还含有香菇菌丝体细胞液和香菇多糖 ， 不仅有良好的抗肿瘤作用 ， 还能诱导人体内干扰素的发生 ， 从而提高机体的免疫能力 ， 起到抗病毒作用 。 此外 ， 香菇中的核酸类物质能抑制肝脏中的胆固醇 ， 预防和治疗“高血脂症” ， 进而起到预防和治疗冠心病的作用 。 蘑菇与香菇的作用类似 ， 长期食用能起到良好的保健作用 。 黑木耳也是菌菇中的一种 ， 被誉为“素中之荤” ， 是良好的养生保健食品 ， 长期食用黑木耳 ， 具有预防冠心病、动脉粥样硬化、降血脂的作用 。
推荐阅读
- 健康知识|脂类食物有哪些，脂类食物对人有什么好处
- 健康知识|中药禁忌的食物有哪些，女性喝中药忌口哪些食物
- 健康知识|补钙的水果有哪些，什么水果是钙中之王
- 健康知识|奥丽斯墨菊巨补水怎样
- 健康知识|法丹莉美容院怎样，法丹莉美容院官方
- 健康知识|挤完痘痘后怎样消除红肿，清完痘痘脸红怎么消炎
- 健康知识|阿慕施护肤品效果怎样
- 健康知识|痘丽净点涂水效果怎样
- 健康知识|怎样保护皮肤水嫩白静，怎样把皮肤保养水嫩
- 健康知识|皙之密护肤品怎样，皙之密祛斑效果好吗