瑜伽初学者怎样练劈叉 男生的劈叉和女生的劈叉都是差不多的 ， 只不过韧带的柔软度要比女性拉开一点 ， 具体劈叉做法如下：
1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开 。 练柔韧的时间最好选择在下午 ， 而不要在早上跑步后猛练柔韧 ， 因为早上人刚起床 ， 各部位的关节还没有活动开来 ， 即使是跑完步也不会对身体有很好的活动 。
2、初学者练柔韧时 ， 整个人一定要放松 ， 不能太过紧张 。 紧张会影响痛觉感知度 ， 在练柔韧时初学者往往会产生超出一般的疼痛 ， 所以一定要放松 ， 降低注意力 ， 顺其自然的劈下去 。
3、练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法 ， 那就是静耗、精神意念、助力压腿 。 练横劈时 ， 可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好 ， 但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑 ， 以防伤身 。
4、练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳 。 拳谚云：“只压不溜不中用 ， 只溜不压笨如牛” 。 可见压与踢的配合是非常之重要 。
扩展资料：
1、竖劈腿：腿前后分开成1字形 ， 双手撑地 ， 使上身正直 ， 而后努力使身体向下振压 ， 至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格 。
2、横劈叉：腿左右分开成一字形 ， 双手在体前撑地 ， 使上身正直 ， 而后努力使身体向下振压 ， 至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格 。
3、劈叉不能一下子就学会 ， 只能日积月累 。 练柔韧绝对不能心急 ， 要慢慢来 。 如果太急的话 ， 一下子劈下去 ， 可能会产生剧烈疼痛 。 所以一定要小心 。 甚至网上还出现过高中女生因舞蹈老师强行给她劈叉而残疾的新闻 。
参考资料：
如何快速劈叉 。 练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法 ， 那就是静耗、精神意念、助力压腿 。 对于静耗和意念在前面都已讲过 ， 这里说一下什么是助力压腿 ， 助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习 ， 方法是：例如练横劈时 ， 可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好 ， 但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑 ， 以防伤身 。
练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳 。 拳谚云：“只压不溜不中用 ， 只溜不压笨如牛” 。 可见压与踢的配合是非常之重要 。
练柔韧前一定要充分活动全身 ， 使身体发热后再压腿 ， 在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合 ， 只有这们才能更加更好的提高练习的效果 。
初学者怎样较快练成劈叉 劈叉这东西需要循序渐进
首先做好充分的热身 ， 比如慢跑 ， 压腿 ， 蹲起 ， 让身体充分活动才能避免受伤 。
热身到身体微微出汗以后 ， 寻找一个大约和你人站直时候腰部同高的坚固的台子（可以是阳台 ， 把杆 ， 床头等等）将一只脚放在台子上 ， 另一条支撑腿站直 ， 根据节奏压腿（比如八拍的话 ， 12时候双臂上举 ， 身体慢慢向下找脚的前方 ， 注意不是抱脚尖哦；34的时候慢慢起来 ， 56再向下 ， 78身体还原 ， 如此重复几个八拍 ， 最后一个八拍 ， 56的时候停住 ， 心里默数60下 ， 再起来然后换腿） ， 拉伸韧带 ， 感到韧带有些酸胀就好 ， 不要压腿过猛 ， 会拉伤哦 。
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