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健康知识|含糖量低的水果有哪些，十种最佳降糖主食

小知识


糖分低的水果有哪些 具体答案如下：
1、木瓜
所含的奇墩果成分是一种具有护肝降酶 ， 抗炎抑菌 ， 降低血脂等功效 。
2、雪莲果
富含水溶性是纤维 ， 其碳水化合物却不为人体吸收 ， 因此很适合糖尿病人以及减肥者食用 。
3、柚子
糖尿病患者更适合吃柚子 ， 因为在其中含有大量丰富的胰岛素样成分 ， 适当食用不仅可以降血糖 ， 还可对心脑血管有很好的保护作用 。
4、樱桃
樱桃同样属于低糖水果 ， 因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果 。 在樱桃中还含有丰富的果胶 ， 这种物质有利于增加胰岛素的分泌量 ， 从而让血糖平稳快速的下降 。 因此建议高血糖以及糖尿病患者 ， 在平时不妨多吃些樱桃 。
5、苹果
由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀 ， 因此具有很好的降血糖功效 ， 尤其是餐后血糖 。 可以说经常吃苹果对糖尿病患者是非常有好处的 。
参考资料：



哪些水果含糖量低？ 含糖量高的水果、蔬菜都可以 。 香蕉、葡萄、龙眼、荔枝、香瓜、土豆、地瓜、菠菜是主要的 。 含糖高的水果 ， 水果中糖的含量如下 ， 桃子、西瓜、梨、橙子等口感甜的水果 ， 其实际含糖量并不算高 ， 属于低糖、中糖的水果 ， 口感酸甜的红果大早却属于高糖水果 。 和糖尿病患者同样的是饮食原则 ， 包括蔬菜、糙米、酪梨、魔芋、种子、核果、谷类、瘦肉、鱼、酸乳、生乳酪 。
每100克水果中含糖量少于10克的水果 ， 包括柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等 。 此类水果每100克可提供20~40千卡的能量 。

含糖分最低的是柠檬 ， 按照食品营养成分表比对 ， 100克柠檬含糖量为5.1克 。 接下来是青梅(5.9克)、甜瓜(6.2克)、木瓜(7.0克)、草莓(7.1克)、柚子(9.0克)、橙子(9.5克) 。 含糖量低的水果 ， 比较适合妊娠糖尿病患者 。
什么水果含糖量低 提到水果的含糖量 ， 大家都会觉得 ， 水果越甜 ， 含糖量越高 ， 水果不甜 ， 含糖量一定低 ， 一尝便知 ， 但是这个问题并没有那么简单 ， 单靠嘴巴尝来判断含糖量高低其实并不客观 ， 这是因为水果一般都含有果糖、葡萄糖和蔗糖三种糖 ， 有些水果还含有淀粉 ， 这些都是广义的“糖” ， 也可以叫碳水化合物 ， 这些糖的甜度不同 ， 果糖最甜 ， 蔗糖次之 ， 最后是葡萄糖 ， 而淀粉几乎没有甜味 ， 此外 ， 除了糖的种类 ， 水果中的一些成分也会影响甜度 ， 比如酸味的有机酸 ， 涩味的单宁等成分都会使水果甜度降低 ， 因此 ， 靠尝味道来判断水果的含糖量不靠谱 。

糖可以导致蛀牙 ， 还可引起肥胖 ， 从而增加各种疾病的风险 ， 因此 ， 水果应该有针对性地去选择 ， 有些水果含糖量不高 ， 但口感却很甜 ， 适合喜欢吃甜的朋友 ， 比如西瓜、甜瓜、葡萄等水果 ， 含糖量分别为5.5%、5.8%、9.9% ， 是这类水果的代表 。 此外 ， 还有些水果吃起来不是很甜 ， 但含糖量可不少 ， 比如酸酸的山楂含糖量高达22% ， 酸甜的樱桃含糖量为12% ， 而偏酸的桔子含糖量可达到11% ， 而吃起来并不觉得甜的火龙果含糖量也达到13% ， 对于这类水果 ， 大家不要被味觉蒙蔽 。
还有一些水果含糖量高 ， 尝起来也很甜 ， 比如鲜枣、香蕉、荔枝、柿子等水果 ， 含糖量分别为29%、21%、15%、17% ， 是这类水果的代表 ， 这些水果可以通过口感来判断含糖量 ， 应该尽量少吃 。 最后 ， 还有一些水果 ， 含糖量很低 ， 吃起来口感有些酸 ， 比如柠檬、杨桃、杨梅、柚子等 ， 含糖量都在5%-10% ， 喜欢吃酸 ， 不喜欢吃甜的朋友可以选择这些水果 。 此外 ， 有些水果口味酸涩 ， 含有较多的有机酸、单宁等成分 ， 空腹吃可能会引起胃肠道不适 ， 甚至胃结石 ， 尽量选择餐后食用 。

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