中老年人最常的锻炼方式无非是跑步、爬楼， 练练肌肉， 不过， 很多人锻炼不得法， 忽视了小细节 。 别看这些细节很平常， 注意到了能让我们的锻炼事半功倍 。
爬：用手托屁股 我一直建议中老年人有空就爬爬楼， 特别是对那些关节没什么问题的人来说， 爬楼真的是不错的锻炼方式， 它可以发展我们的下肢肌肉力量， 强壮骨骼 。
所谓“爬楼”， 重点是爬， 既然爬那就要四肢用力， 那才算得上爬 。 在爬的过程中， 你可以用手托着屁股 。 这样有助于肌肉的收缩， 减少关节的压力， 而且感觉更不费力 。 很多人问我爬多高才合适， 我的建议是， 如果你家住在5楼以下都可以爬， 在爬的过程中根据体能情况可以及时停下来休息 。
练：意念到肌肉 老人有时候还需要做一些力量训练， 练练肌肉 。 有些人练肌肉时脑子里其实一片空白， 或者想着别的事情， 这种习惯不太好 。
因为练肌肉除了力量大小很重要， 神经对肌肉的刺激也是很重要的 。 当你专注的使用某一块肌肉时， 大脑对这块肌肉的神经刺激更强烈一些， 肌肉的收缩也会更加有力一些 。 所以我们在训练某一处肌肉的时候， 一定要有意识的去使用那块肌肉发力， 这样效果会更好 。 健身不仅仅是身体上的运动， 更需要大脑的全力投入和配合， 全神贯注于肌肉、动作、器械 。
跑：脚后跟着地 很多人一直纠结一个问题， 跑步到底是脚后跟还是前脚掌先着地呢？我的观点是， 健身跑步包括平时走路锻炼， 一定是脚后跟先着地的 。 因为如果是前脚掌先着地， 会增加踝关节的负担， 跑步更容易疲惫， 还容易使脚部受伤， 出现脚酸累等症状 。
只有参加百米冲刺的时候， 才需要用前脚掌先着地， 因为这样可以增加爆发力 。 但是对我们锻炼健身的人来说， 不是追求速度， 更多是持久性的耐力训练， 所以还是脚后跟着地为好 。
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