如何预防儿童患肥胖症

肥胖最主要的危害性在于，会引起人体代谢的异常，增加心、肝等脏器的负担，从而增加高血压等心脑血管病，糖尿病等代谢性疾病，以及脂肪性肝病、肿瘤等慢性非传染性疾病的风险。这些对于儿童来说是很难承受的，因此我们家长朋友一定要监督好孩子，应该认识到肥胖症的危险性，尽可能地使体重维持在正常范围内。可从以下几点着手降低发病风险，下面我们一起来了解吧。

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①监督孩子不挑食，少吃甜食及高脂肪、油炸食物，多吃新鲜蔬菜、水果。

②吃饭定时、定量、细嚼慢咽；食物多样化，不挑食、不偏食、不暴饮暴食。

【如何预防儿童患肥胖症】③平时要养成多参加各种体力活动和劳动的习惯。比如：可以走路的场合不要坐车；每天安排一定时间进行锻炼，慢跑、爬山、快走、踢球等，每周至少 3 次，每次坚持 30~60 分钟中等强度的锻炼。

④生活起居要有规律。根据自身状况，合理安排睡眠，每天不宜过于贪睡，最好不要长期熬夜，否则易扰乱内分泌，增加肥胖的风险。

⑤不要把食物作为奖励或惩罚孩子行为的手段。注意调整孩子的饮食习惯，比如：定时、定量；以及不要在餐前 1~2 小时内给孩子吃零食，尤其是含糖多的甜食或甜饮料。

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⑥让孩子有节制地看电视、用电脑。餐后看电视、玩电子游戏、吃零食等不良习惯，容易导致儿童肥胖的行为。

此外，还要定期帮助孩子检测体重，发现体重增加过快时，则应引起重视，及时调整。通过严格的饮食控制、适当的体育锻炼、必要时应用减肥药物，肥胖症大多可以治愈。但是，需要注意的是，如果今后生活习惯不良，仍会再次发生肥胖，所以要坚持。