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儿童怎么减肥，儿童晚上怎么减肥

小知识


儿童如何健康减肥？ 1、吃的习惯一定要保证科学合理
【儿童怎么减肥，儿童晚上怎么减肥】首先孩子减肥的时候一定要保证一日三餐 ， 不能减少进食 ， 因为小孩子没有办法想成人那样忍受饥饿 ， 所以不提倡节食减肥 ， 同时在饮食上要加以注意 ， 要养成清淡的饮食习惯 ， 多吃一些蔬菜 ， 尤其是凉菜 ， 炒菜的时候需要做到少油、少盐 ， 培养缓慢进食的习惯 ， 每次进食需要保持20分钟的时间 ， 饱食感就会提前到来 。 建议对于比较胖的孩子 ， 晚餐的进食时间一定要保持在20分钟以上 。
2、吃的内容一定要讲究 ， 保证孩子各种营养物质的摄入
虽然是孩子要减肥但是也需要及时的保证孩子各种营养物质的摄入 ， 动物性食物最好是每顿都要有 ， 尤其是牛奶是儿童的必须食物 ， 孩子无论多胖 ， 每天都要喝点牛奶 ， 牛奶不仅仅能够提供充足的蛋白质 ， 特别是能够提供儿童生长需要的钙质 ， 对于肥胖的孩子来说最好是喝一些脱脂牛奶 ， 同时要保证豆类食品的摄入 ， 蔬菜和水果含有丰富的维生素 ， 矿物质和微量元素 ， 对于小孩子来说减肥一定要多吃一些这些食物 。
3、坚持爬楼
对于孩子们来说由于学习的任务比较的重 ， 运动的机会不是很多 ， 所以应该积极的找到机会让孩子们运动 ， 最好的运动方式就是爬楼梯 ， 每天坚持爬楼梯运动量就会保证充分的消耗掉身体内的卡路里 ， 当然也可以选择跳绳、短跑、快走、爬山、骑自行车、游泳、跳舞等等方式进行减肥 ， 最好是选择孩子喜欢的运动方式 ， 这样可以让孩子能够坚持下去 ， 获得减肥的成功 。
扩展资料：
引起儿童肥胖的主要因素：
1、饮食因素：过度吸食甜食、饮料、高热量、高蛋白质、低纤维食品是发胖主要原因 。
2、运动不足：儿童多有偏食 ， 若饮食不变或饮食热量摄取过多 ， 缺乏运动 ， 因而导致多余热量转变成脂肪沉积体内 ， 日积月累之后就会愈来愈胖 。
3、遗传因素：如果父母都胖 ， 子女有70%肥胖机率；如果双亲之一肥胖 ， 则子女有50%会肥胖机率 。
4、激素分泌不正常或药物的使用：如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等 ， 或有使用类固醇药物者使用不谨都可能导致肥胖 。
参考资料来源：

儿童如何减肥 儿童减肥的7种方法 给孩子减肥的建议不同于对成人的 。 与成人不同 ， 在满足日常新陈代谢和肢体活动的耗费之外 ， 儿童需要额外的能量以供生长和发育之需 。 吃得太少的儿童可能得不到足够的能量来长个子 。 基于这个原因 ， 儿童的能量摄入不应被减去太多 ， 给儿童的减肥建议是相当温和的 。
通常给儿童的减肥建议有两个目标 。 第一个是确保儿童正常生长和发育 ， 第二个是帮助儿童达到一个健康体重 。 根据这两个目标 ， 儿童体重管理专家已经提出了适合绝大多数儿童的减肥建议 。
何时保持体重
保持体重能让儿童在长个子的前提下“长成”健康体重 。 如果儿童受鼓励培养出健康饮食和运动模式 ， 则无需“节食”便能够防止额外体重增长 ， 并在长个子的时候保持体重 。 与成人相比 ， 儿童能更成功地运用健康饮食和规律运动的方法 ， 把他们的体重长期保持在健康范围之内 。
体重管理策略也适用于年仅三岁的儿童 。 一种方法建议 ， 超重幼儿每增高一英寸（1英尺 = 30.48 厘米） ， 体重增长控制在2磅（1磅 = 453.59237 克）之内是最合理的 。 孩子4岁之后 ， 则应该保持体重直到孩子的身体质量指数（BMI）落入正常范围之内（低于85% 。 儿童BMI具体参见儿童的身体质量指数(BMI)） 。 对7岁以上的儿童有近似的建议——有“超重风险”的儿童应该在成长过程中达到健康体重 ， 即在长高的时候保持体重 。

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