肥胖的孩子因身体的原因 ， 极易产生自卑和怕羞的心理 ， 家长在鼓励孩子运动的时候 ， 一定要先解除孩子思想上的顾虑 ， 建议多鼓励他们做适当的体力活动 ， 并持之以恒 。 在儿童的运动项目的选择上 ， 应以一些不以双足为支撑点的运动为宜 ， 如坐着或躺着做操、游泳、划船、步行、跳绳、骑自行车等 ， 熘冰或郊游也是很好的项目 ， 大一些的孩子可以每日跑步锻炼 ， 有条件的可在室内的步行车或活动平板上锻炼 。
在这里给家长介绍一个最适用的减肥运动——爬楼梯 。 爬楼梯运动消耗的能量更多 ， 因为除运动能消耗能量外 ， 还要克服自身重力 ， 如爬10层楼 ， 就相当于把100多斤的体重提升30来米高 ， 这部分能量消耗是相当大的 。 据测定 ， 上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的倍 。
爬楼梯运动每次半小时 ， 每天1～2次 。 要从小运动量开始 ， 逐步达到要求 。 理想爬梯速度每分钟30～50个台阶 ， 爬10分钟休息5分钟 。 运动后心率应在140次/分钟以下 ， 以110～130次/分钟较适宜 。 肥胖的孩子运动及协调能力均较差 ， 应注意安全 。 运动时精力要集中 ， 眼睛始终注视前方 ， 抬脚要利落到位 ， 落脚要稳定、准确和缓慢 。
推荐阅读
- 游泳怎么减肥，游泳减肥是扯淡
- 火龙果怎么吃减肥，火龙果和什么一起吃减肥最快
- 狗狗得了细小怎么办，狗狗得了细小在家怎么治
- 怎么给狗狗剪指甲，狗狗黑指甲怎么看血线
- 猫藓怎么治，幼猫猫藓怎么治好得快
- 养花红蜘蛛怎么回事
- 猫咪吐了怎么办，猫吐了像屎一样的褐色
- 幼猫不吃东西怎么办，幼猫最容易死的原因
- 狗狗口臭怎么办，狗狗口臭特别严重怎么办
- 公猫发情怎么办，手动帮公猫解决需求