有些儿童的肥胖是疾病引起的 ， 所以 ， 家长也要做好预防儿童疾病的准备 。 例如 ， 儿童有肠胃疾病等都会引发肥胖的 。
13岁儿童怎么减肥 现在的小胖墩越来越多 ， 看起来虽然可爱 ， 可是 ， 看一看他们身上那些赘肉和走路时的样子就知道他们有多难受了 。 因此 ， 儿童减肥提上了家长的日程 。 儿童减肥的最好方法既不是吃减肥药 ， 也不是控制饮食 ， 而是运动 。 运动减肥是通过体育活动的方式 ， 消耗体内多余的能量 ， 促进基础代谢的提高和改善脂肪的氧化 。 运动首先要选择安全、有趣味性、价格便宜、便于长期坚持的活动 ， 还应注意柔韧性运动 。
方法/步骤
一般来说 ， 家长应让孩子严格遵守循序渐进的原则 ， 像食物疗法一样分阶段进行 ， 不要试图使孩子几天之内就想减掉几斤肉 ， 也不能要求孩子从不爱活动或很少活动的状态 ， 立即转变为大强度的体耗状态 ， 这是绝对禁止的 。 因为不合理的运动强度要么太轻 ， 起不到作用;；要么过大 ， 使心血管系统和植物神经系统功能失调 ， 进而引起灾害性的并发症 。 运动疗法和饮食疗法相互配合可发挥明显效果 ， 单独使用运动疗法减轻体重是非常困难的 ， 特别是对儿童来讲就更为困难 。
首先 ， 需要家长帮助他们建立正常的饮食和生活习惯 ， 既保证孩子生长发育的营养需求 ， 又控制体形 。 儿童由于生长发育的速度较快 ， 身体对能量和各种营养素的需求明显增加 。 每顿主食不超过2两 ， 但是要保证瘦肉、鱼、豆制品、蛋、奶的摄入 ， 因为孩子需要补充蛋白质来供应能量 ， 保证整体代谢能力的平衡 ， 对于蔬菜、水果则可以不加限制 。 高热量、高脂肪、高蛋白质的食物 ， 如油炸食物、洋快餐、甜食等 ， 则要尽量控制少吃 。
其次 ， 是要保证孩子充足的睡眠 。 孩子在运动完以后洗个热水澡 ， 最好在晚上10点以前睡觉 ， 这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处 。 这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯 ， 才能让孩子在长高的同时 ， 体重逐渐下降并接近标准体重 ， 保持正常的发育水平 。
孩子减肥的毅力和自制力往往较差 ， 因而家长的督促和参与在儿童减肥中起非常重要的作用 。 最重要的是要培养孩子良好的运动习惯 ， 家长最好每天能监督孩子做1个小时的有氧运动 。 体育运动可以选择在晚上8时到9时进行 。 运动完成后 ， 正好洗澡睡觉 ， 也保证了孩子的睡眠 。 需要注意的是 ， 体育运动一定要达到1个小时 ， 如果不能坚持跑步 ， 最少也要进行快走 。
运动频率为每周3～5次 ， 运动时间为1～2小时 。 运动期限以3个月为一个阶段 ， 一年为一个周期 。 每次训练必须先做准备活动(即热身运动) ， 在每个训练活动间要有小休息 。 运动结束必须有恢复运动(即冷身运动) 。
减肥是一个长期的过程 ， 不可急于求成 。 儿童的心理特点是好奇心强 ， 忍耐性差 ， 所以应不断变换锻炼方法、内容、路线 。 家长最好与他们一起活动 。 要让孩子顺其自然 ， 自行其乐 ， 切忌用成人的标准要求孩子 。
这里需要提醒家长的是 ， 儿童运动一定要适度 ， 不可过量 ， 否则 ， 便会起到反作用 。 如果孩子在运动后有食欲减退、头昏头痛、精神倦怠的表现 ， 这说明运动量太大了 ， 超过了孩子机体耐受的限度 ， 会使身体因过劳而受损 。 那么 ， 运动量怎样掌握才算合适呢？一般来说 ， 在开始每天半小时 ， 逐渐过渡到每天1小时 ， 运动应安排在吃饭半小时以后 ， 最好天天运动 ， 起码每周不少3次 。 每次运动后能使孩子的身体微微出些汗 ， 而没有心跳过速和有过度疲劳感较适宜
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