★压腕“杀球”累伤关节
除了手腕， 肩部、腰部也是运动伤害较常见的地方 。 比赛场上常见铅球、铁饼、标枪等项目， 这类运动稳定性差， 常会伤害肩部， 容易导致肩关节脱位 。 这种伤害跟投掷时机、姿势是否正确有关 。 腰位于人体重点、中心的地方， 对于举重运动员来说， 腰部是最容易受损伤的部位 。 随着年龄增长， 腰部逐渐发生蜕变， 如果没有做好充分的热身， 突然爆发式抓举或者挺举， 会造成椎间盘突出 。 更有甚者， 严重伤及腰椎， 导致瘫痪 。
★热身做足， 损伤降最低
良好的开端是成功的一半 。 这对热身运动而言尤为适合 。 热身时， 先让身体进入微热状态， 再舒展筋骨更有利于动作的发挥 。 一年有四季， 一天有24小时， 运动也有高潮、低潮， 热身需根据各人的自身状况决定运动量 。 如果精神状态不佳， 则不适合做剧烈运动 。 有些运动健儿在某段时间的竞技状态特别好， 这时就比较容易打破纪录 。 专家提醒， 热身做多少才够， 准备的姿势如何， 这需要因人而异 。 天冷的时候可以延长一些， 天气热时可以缩短 。 只要专心一致投入运动， 就能把损伤程度降到最低 。
“我已经做了20分钟准备运动， 为何还会抽筋？”不少网友表示疑问 。 出现抽筋， 大多数人会认为热身运动做得不够 。 专家指出， 实际上， 出现抽筋的原因有很多， 跟热身不充分、运动量过大、身体与外界温差大有关 。 有些游泳爱好者游泳时会出现抽筋， 相当一部分跟水温有关系 。 另外， 身体的疲劳感大增、饮食等因素都会导致抽筋 。
★巧“使劲”， 慢性劳损可避免
运动发烧友容易受伤， 然而， 日复一日伏在案头工作的白领们却也难逃运动创伤 。 不少人大叹“在办公室， 一坐就是整天， 颈椎病、鼠标手通通缠住我 。 ”“我不经常运动， 却还是觉得疲累， 天气越冷， 身体越累 。 ”运动创伤大多数是急性创伤， 劳损则是一种反复持久的、慢性的运动伤害， 甚至是非生理性姿势造成韧带的过度、过量的伤害 。
专家指出， 颈椎病、鼠标手的出现非必然， 学会巧妙“使劲”就能避免 。 为什么颈椎经常会累？这是因为显示屏放得太低 。 保持正确坐姿， 面对显示屏能够平视， 或仰视10度～20度， 就能一定程度上预防颈椎病 。 鼠标手也是如此， 有些人按鼠标， 着力点只放在手腕的地方， 容易导致手臂麻木不灵活 。 试着把鼠标放在桌子中间， 换成前臂力支撑就会有所缓解 。
★个性运动， 选择慢运动更佳
运动健身， 训练身体的协调性比单纯锻炼某部分肌肉更重要 。 专家提醒， 锻炼能加强内脏功能的协调能力， 以及四肢的平衡功能 。 运动过后， 我们经常看到肌肉变得发达， 骨骼也更强壮 。 实际上， 人的身体密布着成千上万看不见的神经末梢， 对这些神经末梢进行训练， 对平衡的建立非常关键 。 正是运动中有意无意地锻炼了这部分神经末梢， 大脑控制肢体的能力就变得越来越强 。
从骨科医生的角度而言， 首先慢跑对身体大有好处 。 慢跑时， 关节间的缓慢撞击能够有效锻炼骨骼， 增强骨密度 。 其次， 游泳和太极拳也是不错的选择 。 这些慢运动所要求的力度与强度恰好适合骨骼的活动 。 运动过后， 怀着饱满的精神去工作， 这才是健康的真谛 。
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